陳瑞斌 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:17:03 | 08:56/km | 第61馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:17:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'02")

00:46'02" (+09'38")

01:25'36" (+03'02")

10 km

(01:25'36")

00:39'34" (+03'10")

15 km

(02:16'42")

00:51'06" (+14'42")

01:31'15" (+08'41")

20 km

(02:56'51")

00:40'09" (+03'45")

25 km

(03:53'46")

00:56'55" (+20'31")

01:40'13" (+17'39")

30 km

(04:37'04")

00:43'18" (+06'54")

35 km

(05:23'14")

00:46'10" (+09'46")

01:22'34"

40 km

(05:59'38")

00:36'24"

Finish

(06:17:03)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2676 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'26"

(09'26")

09'26" (+03'59")

1000 / 1000

2

08'11"

(17'38")

08'11" (+02'44")

1000 / 2000

3

06'45"

(24'24")

06'45" (+01'18")

1000 / 3000

4

09'32"

(33'56")

09'32" (+04'05")

1000 / 4000

5

12'05"

(46'02")

12'05" (+06'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

帶佳玲跑，成績出乎意料好

賽前宣言: 跑，哪次不跑

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 260.57 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳瑞斌說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	08'11"	00:17'38"
3	06'46"	00:24'24"
4	09'33"	00:33'57"
5	12'05"	00:46'02"
6	07'54"	00:53'56"
7	06'14"	01:00'10"
8	09'13"	01:09'23"
9	08'12"	01:17'35"
10	08'01"	01:25'36"
11	07'32"	01:33'08"
12	12'18"	01:45'26"
13	11'11"	01:56'37"
14	08'41"	02:05'18"
15	11'24"	02:16'42"
16	06'35"	02:23'17"
17	07'43"	02:31'00"
18	11'17"	02:42'17"
19	06'38"	02:48'55"
20	07'56"	02:56'51"
21	11'07"	03:07'58"
22	07'58"	03:15'56"
23	11'41"	03:27'37"
24	13'25"	03:41'02"
25	12'44"	03:53'46"
26	07'34"	04:01'20"
27	08'17"	04:09'37"
28	09'36"	04:19'13"
29	09'20"	04:28'33"
30	08'31"	04:37'04"
31	09'13"	04:46'17"
32	11'51"	04:58'08"
33	08'12"	05:06'20"
34	09'53"	05:16'13"
35	07'01"	05:23'14"
36	05'28"	05:28'42"
37	08'35"	05:37'17"
38	07'35"	05:44'52"
39	07'30"	05:52'22"
40	07'16"	05:59'38"
41	06'42"	06:06'20"
42	06'26"	06:12'46"
42.7	06'16"	06:17'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km