Liu 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

Liu 嘉義
ID 228039

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全馬 | 05:17:59 | 07:32/km | 第27馬

2023 埔里跑Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:17:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41" (+00'31")

01:06'51"

10 km

(01:06'51")

00:33'10"

15 km

(01:40'50")

00:33'59" (+00'49")

01:09'23" (+02'32")

20 km

(02:16'14")

00:35'24" (+02'14")

25 km

(02:52'06")

00:35'52" (+02'42")

01:14'41" (+07'50")

30 km

(03:30'55")

00:38'49" (+05'39")

35 km

(04:17'59")

00:47'04" (+13'54")

01:28'11" (+21'20")

40 km

(04:59'06")

00:41'07" (+07'57")

Finish

(05:17:59)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2428 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'15")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'22")

06'54" (+00'42")

1000 / 2000

3

06'42"

(20'05")

06'42" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'41"

(26'47")

06'41" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'54"

(33'41")

06'54" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.08 km

MIZUNO WAVE RIDER25 累積 : 1764.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張清榮和跑天下說推

·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒棒，水哦，加油

2023-10-15 20:12 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'55"	00:13'22"
3	06'43"	00:20'05"
4	06'42"	00:26'47"
5	06'54"	00:33'41"
6	07'15"	00:40'56"
7	06'37"	00:47'33"
8	06'20"	00:53'53"
9	06'43"	01:00'36"
10	06'15"	01:06'51"
11	06'58"	01:13'49"
12	06'49"	01:20'38"
13	06'13"	01:26'51"
14	06'12"	01:33'03"
15	07'47"	01:40'50"
16	07'11"	01:48'01"
17	06'43"	01:54'44"
18	08'07"	02:02'51"
19	06'38"	02:09'29"
20	06'45"	02:16'14"
21	06'25"	02:22'39"
22	07'40"	02:30'19"
23	06'35"	02:36'54"
24	06'28"	02:43'22"
25	08'44"	02:52'06"
26	06'58"	02:59'04"
27	06'45"	03:05'49"
28	08'22"	03:14'11"
29	07'25"	03:21'36"
30	09'19"	03:30'55"
31	09'21"	03:40'16"
32	10'28"	03:50'44"
33	08'11"	03:58'55"
34	09'38"	04:08'33"
35	09'26"	04:17'59"
36	07'40"	04:25'39"
37	10'00"	04:35'39"
38	07'41"	04:43'20"
39	07'33"	04:50'53"
40	08'13"	04:59'06"
41	09'02"	05:08'08"
42	09'38"	05:17'46"
42.0	06'00"	05:18'00"

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成績 : 01:07:05

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