張小煌(Roy) 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

張小煌(Roy) 新竹
ID 63143

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22.0 km | 03:36:06 | 09:49/km

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	03:36:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'24")

00:37'24"

01:24'30"

10 km

(01:24'30")

00:47'06" (+09'42")

15 km

(02:15'11")

00:50'41" (+13'17")

01:43'23" (+18'53")

20 km

(03:07'53")

00:52'42" (+15'18")

Finish

(03:36:06)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1616 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'16")

1000 / 1000

2

07'11"

(14'39")

07'11"

1000 / 2000

3

07'11"

(21'51")

07'11"

1000 / 3000

4

07'58"

(29'49")

07'58" (+00'47")

1000 / 4000

5

07'34"

(37'23")

07'34" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.95 km

Nike Pegasus 36 Hakone 累積 : 1702.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

LAWRENCE 和陳圓圓說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'12"	00:14'39"
3	07'12"	00:21'51"
4	07'59"	00:29'50"
5	07'34"	00:37'24"
6	08'48"	00:46'12"
7	09'53"	00:56'05"
8	09'19"	01:05'24"
9	08'49"	01:14'13"
10	10'17"	01:24'30"
11	09'43"	01:34'13"
12	13'32"	01:47'45"
13	10'55"	01:58'40"
14	08'10"	02:06'50"
15	08'21"	02:15'11"
16	10'01"	02:25'12"
17	10'17"	02:35'29"
18	10'45"	02:46'14"
19	10'38"	02:56'52"
20	11'01"	03:07'53"
21	10'02"	03:17'55"
22	09'31"	03:27'26"
23	08'27"	03:35'53"
23.0	05'25"	03:36'07"

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