陳能海 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 04:40:07 | 06:38/km | 第122馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:40:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:30'24" (+02'03")

15 km

(01:29'31")

00:30'46" (+02'25")

01:07'36" (+08'51")

20 km

(02:06'21")

00:36'50" (+08'29")

25 km

(02:40'56")

00:34'35" (+06'14")

01:09'22" (+10'37")

30 km

(03:15'43")

00:34'47" (+06'26")

35 km

(03:48'44")

00:33'01" (+04'40")

01:07'20" (+08'35")

40 km

(04:23'03")

00:34'19" (+05'58")

Finish

(04:40:07)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 617 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'21")

05'22" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'47")

05'26" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'54"

(22'42")

05'54" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'20")

05'38" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，陡坡只能用走的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 170.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'22"	00:11'21"
3	05'27"	00:16'48"
4	05'55"	00:22'43"
5	05'38"	00:28'21"
6	05'43"	00:34'04"
7	06'24"	00:40'28"
8	05'55"	00:46'23"
9	05'48"	00:52'11"
10	06'34"	00:58'45"
11	06'26"	01:05'11"
12	06'30"	01:11'41"
13	05'20"	01:17'01"
14	05'45"	01:22'46"
15	06'45"	01:29'31"
16	07'23"	01:36'54"
17	10'36"	01:47'30"
18	07'59"	01:55'29"
19	05'26"	02:00'55"
20	05'26"	02:06'21"
21	05'23"	02:11'44"
22	07'16"	02:19'00"
23	07'50"	02:26'50"
24	07'02"	02:33'52"
25	07'04"	02:40'56"
26	06'44"	02:47'40"
27	05'49"	02:53'29"
28	05'30"	02:58'59"
29	08'22"	03:07'21"
30	08'22"	03:15'43"
31	07'09"	03:22'52"
32	07'21"	03:30'13"
33	05'35"	03:35'48"
34	05'24"	03:41'12"
35	07'32"	03:48'44"
36	05'48"	03:54'32"
37	06'57"	04:01'29"
38	07'24"	04:08'53"
39	06'29"	04:15'22"
40	07'41"	04:23'03"
41	08'21"	04:31'24"
42	06'25"	04:37'49"
42.4	05'27"	04:40'08"

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成績 : 01:07:05

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