簡連宏 2023/10/21 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

全馬 | 04:51:02 | 06:53/km | 第27馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:51:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43"

01:04'32"

10 km

(01:04'32")

00:32'49" (+01'06")

15 km

(01:37'10")

00:32'38" (+00'55")

01:08'05" (+03'33")

20 km

(02:12'37")

00:35'27" (+03'44")

25 km

(02:45'55")

00:33'18" (+01'35")

01:08'07" (+03'35")

30 km

(03:20'44")

00:34'49" (+03'06")

35 km

(03:55'24")

00:34'40" (+02'57")

01:12'28" (+07'56")

40 km

(04:33'12")

00:37'48" (+06'05")

Finish

(04:51:02)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'07")

1000 / 1000

06'18"

(12'48")

06'18" (+00'55")

1000 / 2000

06'15"

(19'04")

06'15" (+00'52")

1000 / 3000

06'18"

(25'22")

06'18" (+00'55")

1000 / 4000

06'20"

(31'43")

06'20" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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左腳受傷，只能靠右腳出力，慢慢跑加上後面用走的完成，辦的不錯，只是半馬後路線有折返兩次，稍微虐心

賽後評分: 辦的不錯，只是半馬後路線有折返兩次，稍微虐心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 321.26 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'18"	00:12'48"
3	06'16"	00:19'04"
4	06'18"	00:25'22"
5	06'21"	00:31'43"
6	06'17"	00:38'00"
7	06'59"	00:44'59"
8	06'21"	00:51'20"
9	06'18"	00:57'38"
10	06'54"	01:04'32"
11	06'42"	01:11'14"
12	06'50"	01:18'04"
13	05'51"	01:23'55"
14	06'17"	01:30'12"
15	06'58"	01:37'10"
16	07'24"	01:44'34"
17	09'17"	01:53'51"
18	07'39"	02:01'30"
19	05'31"	02:07'01"
20	05'36"	02:12'37"
21	05'24"	02:18'01"
22	07'42"	02:25'43"
23	07'00"	02:32'43"
24	06'36"	02:39'19"
25	06'36"	02:45'55"
26	06'12"	02:52'07"
27	05'44"	02:57'51"
28	05'30"	03:03'21"
29	08'18"	03:11'39"
30	09'05"	03:20'44"
31	07'46"	03:28'30"
32	08'47"	03:37'17"
33	05'49"	03:43'06"
34	05'44"	03:48'50"
35	06'34"	03:55'24"
36	07'05"	04:02'29"
37	06'35"	04:09'04"
38	07'57"	04:17'01"
39	08'03"	04:25'04"
40	08'08"	04:33'12"
41	08'27"	04:41'39"
42	08'16"	04:49'55"
42.2	05'47"	04:51'03"