藍意芳 2023/10/21 訓練日誌

藍意芳新竹
ID 2953

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藍意芳

全馬 | 04:59:11 | 07:05/km | 第143馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:32'37" (+03'45")

15 km

(01:36'32")

00:35'03" (+06'11")

01:16'55" (+15'26")

20 km

(02:18'24")

00:41'52" (+13'00")

25 km

(02:55'17")

00:36'53" (+08'01")

01:15'12" (+13'43")

30 km

(03:33'36")

00:38'19" (+09'27")

35 km

(04:09'05")

00:35'29" (+06'37")

01:11'01" (+09'32")

40 km

(04:44'37")

00:35'32" (+06'40")

Finish

(04:59:11)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 782 m - 地點: 新埔～湖口 - 天氣: 陰天風大 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2337 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'09")

1000 / 1000

05'34"

(11'18")

05'34"

1000 / 2000

05'42"

(17'00")

05'42" (+00'08")

1000 / 3000

06'01"

(23'02")

06'01" (+00'27")

1000 / 4000

05'49"

(28'52")

05'49" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

藍意芳

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藍意芳

雷射雕刻名字和完賽時間更有紀念價值。

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受新冠疫情的影響，我頹廢了近三年（2年10個月）沒有參加任何一場路跑活動，平常練跑最多只有10公里而已，今天就參加新埔在地遠東新世紀馬拉松42.195公里的全馬賽事，前一天還擔心無法完賽，在風和日麗的幫忙下使我平安順利完成這場賽事，也讓我重新喚回馬拉松的魂，更是年過半百後完成的第一場馬拉松賽（個人第143場馬拉松），只能說重回馬場的感覺真好！
#過程是艱辛的結果確是甜美無比的
#跑馬人才能體會到的感覺

賽後評分: 經典賽事值得推薦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

馬自達, dill 和其他 3 人說推

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觀看另 2 則留言

我午安，恭喜你漂亮完賽。

太厲害了👍！

2023-10-21 15:30 ·

1 個人推

藍意芳感謝

2023-10-22 09:53 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'34"	00:11'18"
3	05'43"	00:17'01"
4	06'01"	00:23'02"
5	05'50"	00:28'52"
6	05'50"	00:34'42"
7	06'57"	00:41'39"
8	06'06"	00:47'45"
9	06'14"	00:53'59"
10	07'30"	01:01'29"
11	07'04"	01:08'33"
12	07'06"	01:15'39"
13	05'58"	01:21'37"
14	06'17"	01:27'54"
15	08'38"	01:36'32"
16	08'09"	01:44'41"
17	12'34"	01:57'15"
18	08'12"	02:05'27"
19	06'07"	02:11'34"
20	06'50"	02:18'24"
21	05'48"	02:24'12"
22	08'46"	02:32'58"
23	08'16"	02:41'14"
24	07'19"	02:48'33"
25	06'44"	02:55'17"
26	06'35"	03:01'52"
27	06'38"	03:08'30"
28	06'04"	03:14'34"
29	09'48"	03:24'22"
30	09'14"	03:33'36"
31	07'35"	03:41'11"
32	07'28"	03:48'39"
33	07'00"	03:55'39"
34	05'58"	04:01'37"
35	07'28"	04:09'05"
36	06'18"	04:15'23"
37	06'46"	04:22'09"
38	07'21"	04:29'30"
39	07'39"	04:37'09"
40	07'28"	04:44'37"
41	07'05"	04:51'42"
42	06'21"	04:58'03"
42.2	05'28"	04:59'12"