葉志文 2023/10/22 訓練日誌

葉志文桃園
ID 378604

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葉志文

半馬 | 01:36:49 | 04:35/km | 第34半馬

2023 台中太平鳥榕頭全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59"

00:43'26"

10 km

(00:43'26")

00:22'27" (+01'28")

15 km

(01:06'36")

00:23'10" (+02'11")

00:48'10" (+04'44")

20 km

(01:31'36")

00:25'00" (+04'01")

Finish

(01:36:49)

日期: 2023-10-22 06:10 - 總爬升: 192 m - 地點: 太平運動公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'08")

1000 / 1000

04'13"

(08'26")

04'13" (+00'09")

1000 / 2000

04'04"

(12'30")

04'04"

1000 / 3000

04'09"

(16'40")

04'09" (+00'05")

1000 / 4000

04'11"

(20'51")

04'11" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉志文

留言

桃園

葉志文

留言

心率偏高，跑爆掉了，🥵分一

賽後評分: ，
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.96 km

NIKE %2藍紅累積 : 283.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

William, 林家治和其他 12 人說推

留言

張清榮午安安，快樂星期假日跑步運動愉快，漂亮，加油

2023-10-22 12:42 ·

William 恭喜🎊🎊志文哥👍👍👍強

2023-10-23 21:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'14"	00:08'33"
3	04'04"	00:12'37"
4	04'10"	00:16'47"
5	04'12"	00:20'59"
6	04'14"	00:25'13"
7	04'19"	00:29'32"
8	04'37"	00:34'09"
9	04'33"	00:38'42"
10	04'44"	00:43'26"
11	04'33"	00:47'59"
12	04'29"	00:52'28"
13	04'33"	00:57'01"
14	04'37"	01:01'38"
15	04'58"	01:06'36"
16	04'45"	01:11'21"
17	05'06"	01:16'27"
18	04'59"	01:21'26"
19	05'23"	01:26'49"
20	04'47"	01:31'36"
21	04'31"	01:36'07"
21.2	04'11"	01:36'57"