葉宗錡 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉宗錡桃園
ID 186792

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半馬 | 01:38:22 | 04:39/km | 第12半馬

2023 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:38:22
總名次	13 / 471
分組名次	13 / 307
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03" (+02'00")

00:49'11" (+02'55")

10 km

(00:49'11")

00:25'08" (+03'05")

15 km

(01:13'24")

00:24'13" (+02'10")

00:46'16"

20 km

(01:35'27")

00:22'03"

Finish

(01:38:22)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 352 m - 地點: 蘇花大橋 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1357 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'46")

04'35" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'27")

04'41" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'20")

04'53" (+00'37")

1000 / 4000

5

04'43"

(24'04")

04'43" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

·

賽後評分: 有金頂兔！跑蘇澳大橋跟漁港很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.82 km

Nike Vapor fly next%2-Blue 累積 : 1013.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小松和久哥說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'36"	00:09'46"
3	04'41"	00:14'27"
4	04'53"	00:19'20"
5	04'43"	00:24'03"
6	04'45"	00:28'48"
7	05'17"	00:34'05"
8	05'09"	00:39'14"
9	04'38"	00:43'52"
10	05'19"	00:49'11"
11	05'06"	00:54'17"
12	05'12"	00:59'29"
13	05'13"	01:04'42"
14	04'25"	01:09'07"
15	04'17"	01:13'24"
16	04'21"	01:17'45"
17	04'26"	01:22'11"
18	04'41"	01:26'52"
19	04'16"	01:31'08"
20	04'19"	01:35'27"
20.7	04'01"	01:38'22"

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成績 : 01:07:05

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