洪方莉 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

洪方莉台南
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半馬 | 01:38:29 | 04:40/km | 第11半馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:38:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'15")

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'25"

15 km

(01:10'49")

00:23'44" (+00'19")

00:47'41" (+00'36")

20 km

(01:34'46")

00:23'57" (+00'32")

Finish

(01:38:29)

日期: 2023-10-22 06:15 - 平均心率: 153 - 卡路里: 737 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'23")

04'37" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'07")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'45"

(18'52")

04'45" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'39")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

·

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.81 km

miZuno rider24 累積 : 8472.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳泳成, 蔡小岩和其他 13 人說推

·

顏琮益早安！恭喜🎊高速漂亮完賽👍👏

2023-10-22 09:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'38"	00:09'23"
3	04'44"	00:14'07"
4	04'45"	00:18'52"
5	04'48"	00:23'40"
6	04'36"	00:28'16"
7	04'39"	00:32'55"
8	04'40"	00:37'35"
9	04'39"	00:42'14"
10	04'51"	00:47'05"
11	04'40"	00:51'45"
12	04'47"	00:56'32"
13	04'47"	01:01'19"
14	04'49"	01:06'08"
15	04'41"	01:10'49"
16	04'47"	01:15'36"
17	04'45"	01:20'21"
18	04'49"	01:25'10"
19	04'46"	01:29'56"
20	04'50"	01:34'46"
20.8	04'44"	01:38'29"

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