楊小銘 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
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半馬 | 02:10:11 | 06:10/km | 第7半馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:10:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'04")

00:56'36"

10 km

(00:56'36")

00:28'16"

15 km

(01:28'04")

00:31'28" (+03'12")

01:08'08" (+11'32")

20 km

(02:04'44")

00:36'40" (+08'24")

Finish

(02:10:11)

日期: 2023-10-22 06:16 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1316 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'16")

05'29" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'09"

(17'25")

06'09" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'52")

05'26"

1000 / 4000

5

05'28"

(28'20")

05'28" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩，半馬 GPS 里程僅 20.84 K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 93.03 km

母子鱷魚丫拖三代累積 : 2414.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

HuiChe Tai 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'30"	00:11'16"
3	06'09"	00:17'25"
4	05'27"	00:22'52"
5	05'28"	00:28'20"
6	05'33"	00:33'53"
7	05'38"	00:39'31"
8	05'58"	00:45'29"
9	05'35"	00:51'04"
10	05'32"	00:56'36"
11	06'26"	01:03'02"
12	06'00"	01:09'02"
13	06'45"	01:15'47"
14	06'43"	01:22'30"
15	05'34"	01:28'04"
16	06'53"	01:34'57"
17	07'22"	01:42'19"
18	07'34"	01:49'53"
19	07'19"	01:57'12"
20	07'32"	02:04'44"
20.8	06'34"	02:10'14"

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