趙紹宇 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

趙紹宇苗栗
ID 729224

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:23:56 | 04:49/km | 第1馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:23:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:23'21" (+00'22")

15 km

(01:09'53")

00:23'33" (+00'34")

00:47'35" (+01'15")

20 km

(01:33'55")

00:24'02" (+01'03")

25 km

(01:57'29")

00:23'34" (+00'35")

00:48'00" (+01'40")

30 km

(02:21'55")

00:24'26" (+01'27")

35 km

(02:46'38")

00:24'43" (+01'44")

00:50'16" (+03'56")

40 km

(03:12'11")

00:25'33" (+02'34")

Finish

(03:23:56)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

2

04'34"

(09'06")

04'34" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'38"

(13'44")

04'38" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'21")

04'37" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'38"

(23'00")

04'38" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽挑戰全馬

賽後評分: 👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.74 km

Nike Vaporfly next%3 累積 : 597.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'34"	00:09'05"
3	04'39"	00:13'44"
4	04'37"	00:18'21"
5	04'38"	00:22'59"
6	04'44"	00:27'43"
7	04'39"	00:32'22"
8	04'33"	00:36'55"
9	04'41"	00:41'36"
10	04'44"	00:46'20"
11	04'37"	00:50'57"
12	04'41"	00:55'38"
13	04'44"	01:00'22"
14	04'42"	01:05'04"
15	04'49"	01:09'53"
16	04'43"	01:14'36"
17	05'00"	01:19'36"
18	04'49"	01:24'25"
19	04'49"	01:29'14"
20	04'41"	01:33'55"
21	04'42"	01:38'37"
22	04'44"	01:43'21"
23	04'35"	01:47'56"
24	04'50"	01:52'46"
25	04'43"	01:57'29"
26	04'41"	02:02'10"
27	04'52"	02:07'02"
28	04'59"	02:12'01"
29	04'54"	02:16'55"
30	05'00"	02:21'55"
31	04'56"	02:26'51"
32	05'01"	02:31'52"
33	04'50"	02:36'42"
34	05'00"	02:41'42"
35	04'56"	02:46'38"
36	05'02"	02:51'40"
37	05'19"	02:56'59"
38	05'06"	03:02'05"
39	05'04"	03:07'09"
40	05'02"	03:12'11"
41	05'02"	03:17'13"
42	04'39"	03:21'52"
42.5	03'52"	03:23'55"

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