葉俊志 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊志高雄
ID 718038

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:25:37 | 04:52/km | 第1馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'08")

00:46'32"

10 km

(00:46'32")

00:23'12"

15 km

(01:09'52")

00:23'20" (+00'08")

00:47'08" (+00'36")

20 km

(01:33'40")

00:23'48" (+00'36")

25 km

(01:58'25")

00:24'45" (+01'33")

00:49'12" (+02'40")

30 km

(02:22'52")

00:24'27" (+01'15")

35 km

(02:48'40")

00:25'48" (+02'36")

00:51'15" (+04'43")

40 km

(03:14'07")

00:25'27" (+02'15")

Finish

(03:25:37)

日期: 2023-10-22 06:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2575 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'18")

04'39" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'01")

04'42" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'40")

04'39" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'20")

04'40" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 初馬330挑戰成功
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 404.85 km

nike VAPORFLY NEXT% 3(EK配色）累積 : 319.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'39"	00:09'18"
3	04'43"	00:14'01"
4	04'39"	00:18'40"
5	04'40"	00:23'20"
6	04'36"	00:27'56"
7	04'39"	00:32'35"
8	04'36"	00:37'11"
9	04'40"	00:41'51"
10	04'41"	00:46'32"
11	04'36"	00:51'08"
12	04'42"	00:55'50"
13	04'39"	01:00'29"
14	04'42"	01:05'11"
15	04'41"	01:09'52"
16	04'46"	01:14'38"
17	04'45"	01:19'23"
18	04'43"	01:24'06"
19	04'46"	01:28'52"
20	04'48"	01:33'40"
21	04'49"	01:38'29"
22	04'53"	01:43'22"
23	05'18"	01:48'40"
24	04'42"	01:53'22"
25	05'03"	01:58'25"
26	04'43"	02:03'08"
27	04'44"	02:07'52"
28	05'21"	02:13'13"
29	04'51"	02:18'04"
30	04'48"	02:22'52"
31	05'26"	02:28'18"
32	04'55"	02:33'13"
33	05'20"	02:38'33"
34	04'53"	02:43'26"
35	05'14"	02:48'40"
36	04'55"	02:53'35"
37	05'34"	02:59'09"
38	04'35"	03:03'44"
39	04'58"	03:08'42"
40	05'25"	03:14'07"
41	05'27"	03:19'34"
42	04'43"	03:24'17"
42.3	04'30"	03:25'37"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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