許江發 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

許江發雲林
ID 514533

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全馬 | 04:09:23 | 05:54/km | 第13馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:09:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'38")

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:27'21"

15 km

(01:23'12")

00:27'52" (+00'31")

00:55'21" (+00'01")

20 km

(01:50'41")

00:27'29" (+00'08")

25 km

(02:19'39")

00:28'58" (+01'37")

00:58'46" (+03'26")

30 km

(02:49'27")

00:29'48" (+02'27")

35 km

(03:21'00")

00:31'33" (+04'12")

01:03'35" (+08'15")

40 km

(03:53'02")

00:32'02" (+04'41")

Finish

(04:09:23)

日期: 2023-10-22 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2624 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'25")

05'26" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'01")

05'36" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'24")

05'23" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'59")

05'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次到台南跑馬，太陽很熱情

賽後評分: 交管完善，17個補給站補好補滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.71 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 611.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

yahui, 許再標和其他 10 人說推

·

觀看另 7 則留言

施富義恭喜完賽，厲害👍！

2023-10-22 19:18 ·

1 個人推

蘇大利棒！

2023-10-23 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'26"	00:11'25"
3	05'36"	00:17'01"
4	05'24"	00:22'25"
5	05'34"	00:27'59"
6	05'27"	00:33'26"
7	05'28"	00:38'54"
8	05'31"	00:44'25"
9	05'25"	00:49'50"
10	05'30"	00:55'20"
11	05'23"	01:00'43"
12	05'27"	01:06'10"
13	06'18"	01:12'28"
14	05'20"	01:17'48"
15	05'24"	01:23'12"
16	05'21"	01:28'33"
17	05'28"	01:34'01"
18	05'35"	01:39'36"
19	05'33"	01:45'09"
20	05'32"	01:50'41"
21	05'35"	01:56'16"
22	05'41"	02:01'57"
23	06'00"	02:07'57"
24	05'29"	02:13'26"
25	06'13"	02:19'39"
26	05'40"	02:25'19"
27	05'43"	02:31'02"
28	06'21"	02:37'23"
29	06'03"	02:43'26"
30	06'01"	02:49'27"
31	06'17"	02:55'44"
32	05'50"	03:01'34"
33	06'26"	03:08'00"
34	05'59"	03:13'59"
35	07'01"	03:21'00"
36	06'25"	03:27'25"
37	07'05"	03:34'30"
38	06'03"	03:40'33"
39	06'35"	03:47'08"
40	05'54"	03:53'02"
41	08'01"	04:01'03"
42	06'43"	04:07'46"
42.3	07'04"	04:09'34"

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