黑大雄 2023/10/22 訓練日誌

黑大雄新竹
ID 457370

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黑大雄

全馬 | 03:02:09 | 04:19/km | 第6馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+00'06")

00:42'00"

10 km

(00:42'00")

00:20'57"

15 km

(01:03'12")

00:21'12" (+00'15")

00:42'39" (+00'39")

20 km

(01:24'39")

00:21'27" (+00'30")

25 km

(01:45'54")

00:21'15" (+00'18")

00:42'42" (+00'42")

30 km

(02:07'21")

00:21'27" (+00'30")

35 km

(02:29'21")

00:22'00" (+01'03")

00:44'43" (+02'43")

40 km

(02:52'04")

00:22'43" (+01'46")

Finish

(03:02:09)

日期: 2023-10-22 05:10 - 總爬升: 380 m - 地點: 總統府 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2030 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'07")

1000 / 1000

04'12"

(08'26")

04'12" (+00'06")

1000 / 2000

04'10"

(12'36")

04'10" (+00'04")

1000 / 3000

04'15"

(16'51")

04'15" (+00'09")

1000 / 4000

04'11"

(21'03")

04'11" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

期中考沒過關，再接再厲期末考加油☺️

賽後評分: 路線太多180度彎及上上下下跑人行道不太優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 372.32 km

NIKE Vaporfly Next %2 鴛鴦累積 : 835.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

邱昱甯, 柏慶和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

胡瑋翰超級厲害
看來台北穩破三了

2023-10-23 14:00 ·

1 個人推

黑大雄謝謝胡老師

2023-10-24 12:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'13"	00:08'26"
3	04'10"	00:12'36"
4	04'15"	00:16'51"
5	04'12"	00:21'03"
6	04'13"	00:25'16"
7	04'14"	00:29'30"
8	04'07"	00:33'37"
9	04'12"	00:37'49"
10	04'11"	00:42'00"
11	04'12"	00:46'12"
12	04'13"	00:50'25"
13	04'14"	00:54'39"
14	04'16"	00:58'55"
15	04'17"	01:03'12"
16	04'15"	01:07'27"
17	04'22"	01:11'49"
18	04'18"	01:16'07"
19	04'14"	01:20'21"
20	04'18"	01:24'39"
21	04'10"	01:28'49"
22	04'16"	01:33'05"
23	04'10"	01:37'15"
24	04'19"	01:41'34"
25	04'20"	01:45'54"
26	04'10"	01:50'04"
27	04'16"	01:54'20"
28	04'20"	01:58'40"
29	04'20"	02:03'00"
30	04'21"	02:07'21"
31	04'20"	02:11'41"
32	04'31"	02:16'12"
33	04'22"	02:20'34"
34	04'21"	02:24'55"
35	04'26"	02:29'21"
36	04'23"	02:33'44"
37	04'29"	02:38'13"
38	04'30"	02:42'43"
39	04'48"	02:47'31"
40	04'33"	02:52'04"
41	04'22"	02:56'26"
42	04'10"	03:00'36"
42.4	03'43"	03:02'09"