黃志弘 2023/10/22 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第20半馬

2023 西螺七崁路跑-來去二崁

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23" (+00'43")

00:48'39" (+01'06")

10 km

(00:48'39")

00:24'16" (+00'36")

15 km

(01:12'19")

00:23'40"

00:47'33"

20 km

(01:36'12")

00:23'53" (+00'13")

Finish

(01:43:14)

日期: 2023-10-22 07:00 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1099 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'31")

1000 / 1000

04'46"

(09'57")

04'46" (+00'06")

1000 / 2000

04'47"

(14'44")

04'47" (+00'07")

1000 / 3000

04'49"

(19'34")

04'49" (+00'09")

1000 / 4000

04'48"

(24'22")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給站很多，水很足夠，唯一缺少運動飲料，免報名費有吃有拿不可挑剔了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.01 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿琨, 莫啡和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'47"	00:09'58"
3	04'47"	00:14'45"
4	04'50"	00:19'35"
5	04'48"	00:24'23"
6	04'50"	00:29'13"
7	04'51"	00:34'04"
8	04'52"	00:38'56"
9	04'58"	00:43'54"
10	04'45"	00:48'39"
11	04'46"	00:53'25"
12	04'43"	00:58'08"
13	04'44"	01:02'52"
14	04'41"	01:07'33"
15	04'46"	01:12'19"
16	04'47"	01:17'06"
17	04'48"	01:21'54"
18	04'44"	01:26'38"
19	04'53"	01:31'31"
20	04'41"	01:36'12"
21	04'47"	01:40'59"
21.5	04'44"	01:43'15"