Alan Wu 2023/10/22 訓練日誌

Alan Wu 台中
ID 301505

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Alan Wu

全馬 | 06:04:59 | 08:38/km | 第11馬

2023 台中太平鳥榕頭全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-10-22
成績	06:04:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'41")

00:33'41"

01:08'23"

10 km

(01:08'23")

00:34'42" (+01'01")

15 km

(01:47'20")

00:38'57" (+05'16")

01:25'52" (+17'29")

20 km

(02:34'15")

00:46'55" (+13'14")

25 km

(03:21'23")

00:47'08" (+13'27")

01:29'53" (+21'30")

30 km

(04:04'08")

00:42'45" (+09'04")

35 km

(04:58'31")

00:54'23" (+20'42")

01:48'52" (+40'29")

40 km

(05:53'00")

00:54'29" (+20'48")

Finish

(06:04:59)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 281 m - 地點: 太平-大里 - 天氣: sunny - 平均心率: 154 - 卡路里: 2426 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'02")

1000 / 1000

06'46"

(13'59")

06'46" (+00'36")

1000 / 2000

06'11"

(20'10")

06'11" (+00'01")

1000 / 3000

06'24"

(26'35")

06'24" (+00'14")

1000 / 4000

06'10"

(32'45")

06'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 餐盒與完賽禮豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.20 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 123.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿sam, LML 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'46"	00:13'58"
3	06'58"	00:20'56"
4	06'25"	00:27'21"
5	06'20"	00:33'41"
6	06'48"	00:40'29"
7	06'23"	00:46'52"
8	07'08"	00:54'00"
9	06'52"	01:00'52"
10	07'31"	01:08'23"
11	06'38"	01:15'01"
12	06'46"	01:21'47"
13	08'41"	01:30'28"
14	07'52"	01:38'20"
15	09'00"	01:47'20"
16	09'21"	01:56'41"
17	08'56"	02:05'37"
18	09'40"	02:15'17"
19	10'20"	02:25'37"
20	08'38"	02:34'15"
21	12'31"	02:46'46"
22	07'20"	02:54'06"
23	11'55"	03:06'01"
24	08'08"	03:14'09"
25	07'14"	03:21'23"
26	07'53"	03:29'16"
27	08'23"	03:37'39"
28	08'16"	03:45'55"
29	09'13"	03:55'08"
30	09'00"	04:04'08"
31	10'09"	04:14'17"
32	10'58"	04:25'15"
33	10'39"	04:35'54"
34	10'37"	04:46'31"
35	12'00"	04:58'31"
36	10'11"	05:08'42"
37	10'42"	05:19'24"
38	10'19"	05:29'43"
39	10'27"	05:40'10"
40	12'50"	05:53'00"
41	10'56"	06:03'56"
42	13'35"	06:17'31"
42.0	343'08"	06:17'45"