廖俊傑 2023/10/22 訓練日誌

廖俊傑新北市
ID 368621

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廖俊傑

全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第23馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+00'54")

00:51'46"

10 km

(00:51'46")

00:25'26"

15 km

(01:17'48")

00:26'02" (+00'36")

00:52'28" (+00'42")

20 km

(01:44'14")

00:26'26" (+01'00")

25 km

(02:10'00")

00:25'46" (+00'20")

00:52'41" (+00'55")

30 km

(02:36'55")

00:26'55" (+01'29")

35 km

(03:07'43")

00:30'48" (+05'22")

01:05'11" (+13'25")

40 km

(03:42'06")

00:34'23" (+08'57")

Finish

(03:59:16)

日期: 2023-10-22 05:10 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2295 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'45")

1000 / 1000

05'11"

(10'54")

05'11" (+00'13")

1000 / 2000

05'12"

(16'07")

05'12" (+00'14")

1000 / 3000

05'07"

(21'14")

05'07" (+00'09")

1000 / 4000

05'05"

(26'20")

05'05" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 久違的回到台北市的比賽，目標4:00

賽後評分: 賽後物資領到好重，東西好多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 262.81 km

Mizuno Wave Rebellion Sonic Wide 累積 : 741.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

徐彩延說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'12"	00:10'55"
3	05'12"	00:16'07"
4	05'08"	00:21'15"
5	05'05"	00:26'20"
6	05'07"	00:31'27"
7	05'04"	00:36'31"
8	04'58"	00:41'29"
9	05'09"	00:46'38"
10	05'08"	00:51'46"
11	05'10"	00:56'56"
12	05'11"	01:02'07"
13	05'06"	01:07'13"
14	05'11"	01:12'24"
15	05'24"	01:17'48"
16	05'17"	01:23'05"
17	05'22"	01:28'27"
18	05'23"	01:33'50"
19	05'15"	01:39'05"
20	05'09"	01:44'14"
21	05'04"	01:49'18"
22	05'11"	01:54'29"
23	05'05"	01:59'34"
24	05'15"	02:04'49"
25	05'11"	02:10'00"
26	05'14"	02:15'14"
27	05'16"	02:20'30"
28	05'36"	02:26'06"
29	05'27"	02:31'33"
30	05'22"	02:36'55"
31	05'32"	02:42'27"
32	06'32"	02:48'59"
33	06'08"	02:55'07"
34	06'09"	03:01'16"
35	06'27"	03:07'43"
36	06'56"	03:14'39"
37	06'53"	03:21'32"
38	06'50"	03:28'22"
39	06'53"	03:35'15"
40	06'51"	03:42'06"
41	07'20"	03:49'26"
42	07'03"	03:56'29"
42.5	05'51"	03:59'17"