Andy 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Andy 新北市
ID 525709

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全馬 | 03:37:58 | 05:09/km | 第5馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:37:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+02'05")

00:49'25" (+00'11")

10 km

(00:49'25")

00:23'40"

15 km

(01:13'43")

00:24'18" (+00'38")

00:49'14"

20 km

(01:38'39")

00:24'56" (+01'16")

25 km

(02:03'16")

00:24'37" (+00'57")

00:49'40" (+00'26")

30 km

(02:28'19")

00:25'03" (+01'23")

35 km

(02:54'46")

00:26'27" (+02'47")

00:55'22" (+06'08")

40 km

(03:23'41")

00:28'55" (+05'15")

Finish

(03:37:58)

日期: 2023-10-22 05:11 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2975 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'16")

05'16" (+00'39")

1000 / 2000

3

04'48"

(16'04")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'58")

04'54" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'46"

(25'45")

04'46" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 是一場高難度的比賽，賽道上下4座橋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 197.60 km

Nike vaporfly next%2 累積 : 582.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'17"	00:11'16"
3	04'48"	00:16'04"
4	04'54"	00:20'58"
5	04'47"	00:25'45"
6	04'44"	00:30'29"
7	04'42"	00:35'11"
8	04'46"	00:39'57"
9	04'42"	00:44'39"
10	04'46"	00:49'25"
11	04'37"	00:54'02"
12	04'42"	00:58'44"
13	04'40"	01:03'24"
14	05'16"	01:08'40"
15	05'03"	01:13'43"
16	05'01"	01:18'44"
17	05'12"	01:23'56"
18	05'00"	01:28'56"
19	04'52"	01:33'48"
20	04'51"	01:38'39"
21	04'52"	01:43'31"
22	04'58"	01:48'29"
23	04'46"	01:53'15"
24	05'01"	01:58'16"
25	05'00"	02:03'16"
26	04'51"	02:08'07"
27	04'56"	02:13'03"
28	05'09"	02:18'12"
29	05'02"	02:23'14"
30	05'05"	02:28'19"
31	05'32"	02:33'51"
32	05'28"	02:39'19"
33	05'15"	02:44'34"
34	05'07"	02:49'41"
35	05'05"	02:54'46"
36	05'16"	03:00'02"
37	05'52"	03:05'54"
38	05'58"	03:11'52"
39	06'23"	03:18'15"
40	05'26"	03:23'41"
41	06'10"	03:29'51"
42	05'29"	03:35'20"
42.5	05'04"	03:37'59"

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