Jin cheng (高雄都會長跑) 2023/10/22 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:48:44 | 05:25/km | 第164馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:48:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:24'04" (+00'47")

15 km

(01:12'01")

00:24'40" (+01'23")

00:50'47" (+03'26")

20 km

(01:38'08")

00:26'07" (+02'50")

25 km

(02:04'59")

00:26'51" (+03'34")

00:54'19" (+06'58")

30 km

(02:32'27")

00:27'28" (+04'11")

35 km

(03:05'28")

00:33'01" (+09'44")

01:03'15" (+15'54")

40 km

(03:35'42")

00:30'14" (+06'57")

Finish

(03:48:44)

日期: 2023-10-22 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'04")

1000 / 1000

04'34"

(09'13")

04'34"

1000 / 2000

04'41"

(13'54")

04'41" (+00'07")

1000 / 3000

04'36"

(18'31")

04'36" (+00'02")

1000 / 4000

04'46"

(23'17")

04'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面配5分速.中.後段太陽出來後就掉速了.

賽後評分: 補給很棒2.5左右一個水站.平路
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 367.13 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

譚玉麟, 黃世賢和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

譚玉麟恭喜🎉
金成哥高速完賽👍
前面哥開太快了後段熱爆了😩
謝謝你的鼓勵😀

2023-10-30 19:23 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 謝謝偶像的指導與關注

2023-10-31 11:23 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'34"	00:09'12"
3	04'42"	00:13'54"
4	04'37"	00:18'31"
5	04'46"	00:23'17"
6	04'45"	00:28'02"
7	04'44"	00:32'46"
8	04'48"	00:37'34"
9	04'51"	00:42'25"
10	04'56"	00:47'21"
11	04'55"	00:52'16"
12	04'54"	00:57'10"
13	04'56"	01:02'06"
14	04'54"	01:07'00"
15	05'01"	01:12'01"
16	05'22"	01:17'23"
17	05'15"	01:22'38"
18	05'25"	01:28'03"
19	05'06"	01:33'09"
20	04'59"	01:38'08"
21	05'13"	01:43'21"
22	05'25"	01:48'46"
23	05'48"	01:54'34"
24	05'09"	01:59'43"
25	05'16"	02:04'59"
26	05'19"	02:10'18"
27	05'11"	02:15'29"
28	05'39"	02:21'08"
29	05'31"	02:26'39"
30	05'48"	02:32'27"
31	07'29"	02:39'56"
32	06'19"	02:46'15"
33	06'38"	02:52'53"
34	05'53"	02:58'46"
35	06'42"	03:05'28"
36	06'14"	03:11'42"
37	06'09"	03:17'51"
38	05'32"	03:23'23"
39	05'41"	03:29'04"
40	06'38"	03:35'42"
41	06'03"	03:41'45"
42	05'38"	03:47'23"
42.3	55'12"	04:02'25"