yellowchick 2016/04/24 訓練日誌

yellowchick 宜蘭
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yellowchick

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 07:26:42 | 10:35/km | 第20馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	07:26:42
總名次	725 / 866
分組名次	24 / 37
平均速度	10:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'52")

00:39'52"

01:35'11"

10 km

(01:35'11")

00:55'19" (+15'27")

15 km

(02:20'01")

00:44'50" (+04'58")

01:50'55" (+15'44")

20 km

(03:26'06")

01:06'05" (+26'13")

25 km

(04:17'05")

00:50'59" (+11'07")

01:44'05" (+08'54")

30 km

(05:10'11")

00:53'06" (+13'14")

35 km

(06:09'49")

00:59'38" (+19'46")

02:05'49" (+30'38")

40 km

(07:16'00")

01:06'11" (+26'19")

Finish

(07:26:42)

日期: 2016-04-24 06:08 - 總爬升: 1441 m - 地點: 石碇 - 天氣: 時陰時雨 - 卡路里: 2168 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

40'51"

(40'51")

08'10"

5000 / 5000

55'18"

(01:36'09")

11'03" (+02'53")

5000 / 10000

44'50"

(02:20'59")

08'58" (+00'48")

5000 / 15000

01:06'05"

(03:27'04")

13'13" (+05'03")

5000 / 20000

50'57"

(04:18'02")

10'11" (+02'01")

5000 / 25000

展開計圈分析

宜蘭

yellowchick

紀念品有錶~議員送口罩....

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宜蘭

yellowchick

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宜蘭

yellowchick

螞蟻路一覽，聽說前幾屆都是上坡的...今年改下坡，各有利弊

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宜蘭

yellowchick

小小小雲海

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宜蘭

yellowchick

太晚回來，印表機都快沒墨了XD 台灣的賽後服務真的不錯

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特此朝聖石碇馬，拜天氣及熱情的志工補給所賜，我覺得這場比賽還不錯喔! 路線起起伏伏，林相變化，蟲鳴鳥叫，古色茶園，愜意的農家生活，山嵐裊裊，心情真是舒暢許多，空氣也很棒~ 多認識了幾位跑友聊聊天

一位台北跑者的國際會長(歐洲馬跑到50馬是那招)跟我說他們以前都要到郵局排隊寄報名表，有點像是在講古，時代變真多，老當益壯也很為他開心

另一位則是後面5km帶我慢慢跑，但部份上坡真的我還是請他別等我了XD....

對於自己的表現算是，中規中矩了...
賽後有豆漿，很不錯喔

賽後評分: 志工,補給站優; 賽道風景也很棒, 車也不多; 空氣清新, 林相變化, 茶農生活一覽無遺~ 分岔路及倒數公里數也標示清楚! 適逢天氣也清爽, 跑完真是通體舒暢!
給 5 星

4月累積里程 : 42.20 km

asics nimbus 16 lite 累積 : 341.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

卞念祖和 Gavin Wang 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	09'24"	00:15'36"
3	10'25"	00:26'01"
4	06'50"	00:32'51"
5	07'01"	00:39'52"
6	09'13"	00:49'05"
7	13'00"	01:02'05"
8	13'50"	01:15'55"
9	09'49"	01:25'44"
10	09'27"	01:35'11"
11	11'07"	01:46'18"
12	08'41"	01:54'59"
13	10'04"	02:05'03"
14	07'48"	02:12'51"
15	07'10"	02:20'01"
16	13'14"	02:33'15"
17	13'32"	02:46'47"
18	13'42"	03:00'29"
19	12'25"	03:12'54"
20	13'12"	03:26'06"
21	12'07"	03:38'13"
22	09'09"	03:47'22"
23	11'59"	03:59'21"
24	08'56"	04:08'17"
25	08'48"	04:17'05"
26	10'03"	04:27'08"
27	07'28"	04:34'36"
28	09'08"	04:43'44"
29	12'39"	04:56'23"
30	13'48"	05:10'11"
31	14'24"	05:24'35"
32	14'54"	05:39'29"
33	14'14"	05:53'43"
34	08'56"	06:02'39"
35	07'10"	06:09'49"
36	12'58"	06:22'47"
37	15'17"	06:38'04"
38	16'54"	06:54'58"
39	11'04"	07:06'02"
40	09'58"	07:16'00"
40.8	12'18"	07:25'50"