徐世宗 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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6.0 km | 00:39:46 | 06:34/km

日期: 2023-10-28 06:09 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 120 - 卡路里: 445 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

Pace: 06'16" / 06'15" / 06'43" / 06'53" / 06'45" / 06'37" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'30")

06'14"

1000 / 2000

3

06'43"

(19'14")

06'43" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'52"

(26'07")

06'52" (+00'38")

1000 / 4000

5

06'43"

(32'50")

06'43" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】輕鬆跑6k。
【安靜心率】45次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】心情舒暢跑。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1143.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭永成, 張家瑋和其他 6 人說推

·

陳榮興早安～晨跑愉快😀

2023-10-28 10:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'15"	00:12'31"
3	06'43"	00:19'14"
4	06'53"	00:26'07"
5	06'45"	00:32'52"
6	06'37"	00:39'29"
6.1	06'06"	00:39'48"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"