黃俊仁 2023/10/28 訓練日誌

黃俊仁苗栗
ID 430148

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黃俊仁

全馬 | 03:48:59 | 05:25/km | 第36馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	03:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+04'18")

00:52'44" (+03'00")

10 km

(00:52'44")

00:24'13"

15 km

(01:17'09")

00:24'25" (+00'12")

00:49'44"

20 km

(01:42'28")

00:25'19" (+01'06")

25 km

(02:07'41")

00:25'13" (+01'00")

00:52'08" (+02'24")

30 km

(02:34'36")

00:26'55" (+02'42")

35 km

(03:02'42")

00:28'06" (+03'53")

00:54'52" (+05'08")

40 km

(03:29'28")

00:26'46" (+02'33")

Finish

(03:48:59)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3327 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'17")

1000 / 1000

05'43"

(11'27")

05'43" (+01'17")

1000 / 2000

05'45"

(17'13")

05'45" (+01'19")

1000 / 3000

05'34"

(22'48")

05'34" (+01'08")

1000 / 4000

05'42"

(28'30")

05'42" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

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苗栗

黃俊仁

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 差點抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 274.63 km

Nike vaporfly next% 2 累積 : 236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Star興, 陳世峯和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'44"	00:11'27"
3	05'46"	00:17'13"
4	05'35"	00:22'48"
5	05'43"	00:28'31"
6	05'40"	00:34'11"
7	05'04"	00:39'15"
8	04'33"	00:43'48"
9	04'27"	00:48'15"
10	04'29"	00:52'44"
11	04'48"	00:57'32"
12	04'52"	01:02'24"
13	05'02"	01:07'26"
14	04'53"	01:12'19"
15	04'50"	01:17'09"
16	04'57"	01:22'06"
17	04'55"	01:27'01"
18	04'57"	01:31'58"
19	05'25"	01:37'23"
20	05'05"	01:42'28"
21	05'13"	01:47'41"
22	05'01"	01:52'42"
23	05'00"	01:57'42"
24	04'56"	02:02'38"
25	05'03"	02:07'41"
26	04'58"	02:12'39"
27	06'01"	02:18'40"
28	04'59"	02:23'39"
29	05'40"	02:29'19"
30	05'17"	02:34'36"
31	05'20"	02:39'56"
32	06'15"	02:46'11"
33	05'16"	02:51'27"
34	05'26"	02:56'53"
35	05'49"	03:02'42"
36	05'13"	03:07'55"
37	05'15"	03:13'10"
38	05'37"	03:18'47"
39	05'30"	03:24'17"
40	05'11"	03:29'28"
41	06'28"	03:35'56"
42	06'38"	03:42'34"
43.0	06'44"	03:49'07"