tsm349 2023/10/28 訓練日誌

tsm349 台北市
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tsm349

恭喜完成了第 230 馬

全馬 | 04:22:44 | 06:13/km | 第230馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	04:22:44
總名次	95 / 479
分組名次	30 / 196
平均速度	06:13/km

官方證書

tsm349

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+04'11")

00:57'21" (+02'37")

10 km

(00:57'21")

00:26'35"

15 km

(01:24'31")

00:27'10" (+00'35")

00:54'44"

20 km

(01:52'05")

00:27'34" (+00'59")

25 km

(02:19'39")

00:27'34" (+00'59")

01:02'35" (+07'51")

30 km

(02:54'40")

00:35'01" (+08'26")

35 km

(03:29'21")

00:34'41" (+08'06")

01:09'19" (+14'35")

40 km

(04:03'59")

00:34'38" (+08'03")

Finish

(04:22:44)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 295 m - 地點: 臺中市清水區清水紫雲巖廣場 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2818 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'55")

1000 / 1000

05'48"

(11'05")

05'48" (+01'27")

1000 / 2000

06'37"

(17'42")

06'37" (+02'16")

1000 / 3000

06'25"

(24'07")

06'25" (+02'04")

1000 / 4000

06'39"

(30'46")

06'39" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 家鄉馬微涼補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 415.69 km

Nike Vaporfly Next% 2 (橘) 累積 : 370.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'49"	00:11'05"
3	06'37"	00:17'42"
4	06'25"	00:24'07"
5	06'39"	00:30'46"
6	06'44"	00:37'30"
7	05'41"	00:43'11"
8	04'49"	00:48'00"
9	04'21"	00:52'21"
10	05'00"	00:57'21"
11	05'51"	01:03'12"
12	05'10"	01:08'22"
13	06'07"	01:14'29"
14	05'03"	01:19'32"
15	04'59"	01:24'31"
16	05'44"	01:30'15"
17	05'02"	01:35'17"
18	05'02"	01:40'19"
19	05'53"	01:46'12"
20	05'53"	01:52'05"
21	05'36"	01:57'41"
22	05'28"	02:03'09"
23	05'34"	02:08'43"
24	05'27"	02:14'10"
25	05'29"	02:19'39"
26	05'35"	02:25'14"
27	09'11"	02:34'25"
28	05'51"	02:40'16"
29	07'44"	02:48'00"
30	06'40"	02:54'40"
31	06'22"	03:01'02"
32	08'04"	03:09'06"
33	06'22"	03:15'28"
34	06'52"	03:22'20"
35	07'01"	03:29'21"
36	05'54"	03:35'15"
37	06'43"	03:41'58"
38	08'07"	03:50'05"
39	07'21"	03:57'26"
40	06'33"	04:03'59"
41	07'34"	04:11'33"
42	05'38"	04:17'11"
43	05'28"	04:22'39"
43.1	07'12"	04:23'01"