楊瓊華 2023/10/28 訓練日誌

楊瓊華台中
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楊瓊華

全馬 | 05:09:09 | 07:19/km | 第83馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	05:09:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+04'06")

01:05'54" (+01'49")

10 km

(01:05'54")

00:30'54"

15 km

(01:37'10")

00:31'16" (+00'22")

01:04'05"

20 km

(02:09'59")

00:32'49" (+01'55")

25 km

(02:44'11")

00:34'12" (+03'18")

01:12'25" (+08'20")

30 km

(03:22'24")

00:38'13" (+07'19")

35 km

(04:09'59")

00:47'35" (+16'41")

01:23'26" (+19'21")

40 km

(04:45'50")

00:35'51" (+04'57")

Finish

(05:09:09)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1770 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'54")

1000 / 1000

06'44"

(13'22")

06'44" (+01'01")

1000 / 2000

07'03"

(20'26")

07'03" (+01'20")

1000 / 3000

06'50"

(27'17")

06'50" (+01'07")

1000 / 4000

07'41"

(34'58")

07'41" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後熱食不夠

賽前宣言: 加油

賽後評分: 連兩年賽後熱食不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.27 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳榮興, 楊玉琪和其他 4 人說推

留言

吳爭融哈😀同場賽道巧遇
今天賺到個跑馬好天氣，恭喜瓊華姐輕鬆完賽再拿一馬👍

2023-10-28 13:36 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛恭喜完賽🎉👍

2023-10-28 23:55 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'45"	00:13'23"
3	07'04"	00:20'27"
4	06'51"	00:27'18"
5	07'42"	00:35'00"
6	07'14"	00:42'14"
7	06'16"	00:48'30"
8	05'48"	00:54'18"
9	05'53"	01:00'11"
10	05'43"	01:05'54"
11	06'11"	01:12'05"
12	06'05"	01:18'10"
13	06'45"	01:24'55"
14	06'11"	01:31'06"
15	06'04"	01:37'10"
16	06'24"	01:43'34"
17	06'15"	01:49'49"
18	06'24"	01:56'13"
19	07'15"	02:03'28"
20	06'31"	02:09'59"
21	06'28"	02:16'27"
22	06'29"	02:22'56"
23	06'32"	02:29'28"
24	07'54"	02:37'22"
25	06'49"	02:44'11"
26	07'08"	02:51'19"
27	09'14"	03:00'33"
28	06'46"	03:07'19"
29	07'58"	03:15'17"
30	07'07"	03:22'24"
31	08'27"	03:30'51"
32	08'28"	03:39'19"
33	08'28"	03:47'47"
34	10'12"	03:57'59"
35	12'00"	04:09'59"
36	06'54"	04:16'53"
37	06'52"	04:23'45"
38	06'54"	04:30'39"
39	07'11"	04:37'50"
40	08'00"	04:45'50"
41	08'34"	04:54'24"
42	07'37"	05:02'01"
42.9	07'56"	05:09'11"