李青山 2023/10/28 訓練日誌

李青山台中
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李青山

半馬 | 01:59:36 | 05:40/km | 第10半馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	01:59:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+01'19")

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:27'22"

15 km

(01:24'56")

00:28'53" (+01'31")

00:57'40" (+01'37")

20 km

(01:53'43")

00:28'47" (+01'25")

Finish

(01:59:36)

日期: 2023-10-28 06:11 - 總爬升: 7517 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1133 Cal - 總步數: 20994 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'22")

1002 / 1002

178 / 106

05'33"

(10'49")

05'32" (+00'39")

1000 / 2002

179 / 100

05'56"

(16'45")

05'55" (+01'02")

1001 / 3004

179 / 94

05'42"

(22'27")

05'41" (+00'48")

1001 / 4005

180 / 97

06'18"

(28'45")

06'17" (+01'24")

1002 / 5007

180 / 88

展開計圈分析

賽前宣言: 清水馬半馬2小時配速員能準點進站

賽後評分: 無風無雨陰天好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.81 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳立仁, 王裕傑和其他 1 人說推

留言

李青山

2023-10-28 12:41 ·

黃文榮真準

2023-10-28 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'32"	00:10'48"
3	05'54"	00:16'42"
4	05'41"	00:22'23"
5	06'18"	00:28'41"
6	06'11"	00:34'52"
7	05'26"	00:40'18"
8	05'13"	00:45'31"
9	05'41"	00:51'12"
10	04'51"	00:56'03"
11	05'17"	01:01'20"
12	05'20"	01:06'40"
13	07'28"	01:14'08"
14	05'28"	01:19'36"
15	05'20"	01:24'56"
16	06'18"	01:31'14"
17	05'21"	01:36'35"
18	05'16"	01:41'51"
19	06'00"	01:47'51"
20	05'52"	01:53'43"
21	05'30"	01:59'13"
21.0	-182'-32"	01:59'36"