Rong 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Rong 新竹
ID 56242

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17.0 km | 02:38:15 | 09:18/km

2023 鳳凰越野

官方成績
日期	2023-10-28
成績	02:38:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

日期: 2023-10-28 12:31 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1840 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'49"

(10'49")

10'49" (+04'30")

1000 / 1000

2

07'45"

(18'35")

07'45" (+01'26")

1000 / 2000

3

06'19"

(24'54")

06'19"

1000 / 3000

4

08'03"

(32'58")

08'03" (+01'44")

1000 / 4000

5

13'33"

(46'31")

13'33" (+07'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Rong

·

新竹

Rong

·

新竹

Rong

·

賽前宣言: 安全無傷完賽

賽後評分: 賽道上上下下很考驗體力與肌力！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.82 km

ASICS Sonoma7 累積 : 266.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Ella Lu 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'49"	00:10'49"
2	07'46"	00:18'35"
3	06'19"	00:24'54"
4	08'04"	00:32'58"
5	13'33"	00:46'31"
6	06'35"	00:53'06"
7	08'38"	01:01'44"
8	07'13"	01:08'57"
9	15'43"	01:24'40"
10	10'41"	01:35'21"
11	11'16"	01:46'37"
12	12'03"	01:58'40"
13	10'02"	02:08'42"
14	06'20"	02:15'02"
15	14'04"	02:29'06"
15.9	10'09"	02:38'15"

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成績 : 01:07:05

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