黃文聯 2023/10/28 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 06:44:46 | 09:35/km | 第98馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	06:44:46
總名次	402 / 479
分組名次	90 / 100
平均速度	09:35/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'13")

00:48'13" (+06'07")

01:30'19" (+00'19")

10 km

(01:30'19")

00:42'06"

15 km

(02:15'27")

00:45'08" (+03'02")

01:30'00"

20 km

(03:00'19")

00:44'52" (+02'46")

25 km

(03:47'00")

00:46'41" (+04'35")

01:34'49" (+04'49")

30 km

(04:35'08")

00:48'08" (+06'02")

35 km

(05:24'51")

00:49'43" (+07'37")

01:39'38" (+09'38")

40 km

(06:14'46")

00:49'55" (+07'49")

Finish

(06:44:46)

日期: 2023-10-28 05:50 - 總爬升: 318 m - 地點: 清水紫雲巖 - 天氣: 早陰涼中午微熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2318 Cal - 總步數: 55408 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'04"

(09'04")

09'03" (+01'26")

1000 / 1000

128 / 85

09'24"

(18'28")

09'23" (+01'46")

1000 / 2001

127 / 83

10'22"

(28'50")

10'21" (+02'44")

1000 / 3001

113 / 84

09'43"

(38'33")

09'42" (+02'05")

1001 / 4002

123 / 83

10'05"

(48'38")

10'04" (+02'27")

1001 / 5004

111 / 89

展開計圈分析

10'25"

(59'03")

10'24" (+02'47")

1000 / 6004

119 / 80

08'07"

(01:07'10")

08'06" (+00'29")

1000 / 7005

142 / 86

07'38"

(01:14'48")

07'37"

1000 / 8005

152 / 86

08'12"

(01:23'00")

08'11" (+00'34")

1000 / 9005

144 / 84

07'40"

(01:30'40")

07'39" (+00'02")

1001 / 10006

154 / 84

08'33"

(01:39'13")

08'32" (+00'55")

1000 / 11007

150 / 77

08'16"

(01:47'29")

08'15" (+00'38")

1000 / 12007

145 / 83

09'52"

(01:57'21")

09'51" (+02'14")

1000 / 13007

136 / 74

09'21"

(02:06'42")

09'20" (+01'43")

1000 / 14007

131 / 81

09'15"

(02:15'57")

09'14" (+01'37")

1001 / 15009

140 / 76

09'19"

(02:25'16")

09'18" (+01'41")

1000 / 16009

137 / 78

08'59"

(02:34'15")

08'57" (+01'20")

1002 / 17011

137 / 81

08'35"

(02:42'50")

08'34" (+00'57")

1001 / 18013

142 / 82

09'01"

(02:51'51")

08'59" (+01'22")

1002 / 19015

146 / 75

09'04"

(03:00'55")

09'03" (+01'26")

1000 / 20016

136 / 80

09'46"

(03:10'41")

09'45" (+02'08")

1001 / 21017

129 / 78

09'14"

(03:19'55")

09'13" (+01'36")

1000 / 22018

135 / 80

09'08"

(03:29'03")

09'08" (+01'31")

1000 / 23018

135 / 80

09'08"

(03:38'11")

09'08" (+01'31")

1000 / 24018

146 / 74

09'38"

(03:47'49")

09'37" (+02'00")

1000 / 25019

140 / 73

09'17"

(03:57'06")

09'16" (+01'39")

1000 / 26019

149 / 72

09'22"

(04:06'28")

09'21" (+01'44")

1000 / 27019

142 / 74

10'21"

(04:16'49")

10'21" (+02'44")

1000 / 28019

130 / 74

09'31"

(04:26'20")

09'30" (+01'53")

1001 / 29021

139 / 75

09'32"

(04:35'52")

09'31" (+01'54")

1000 / 30021

145 / 72

09'34"

(04:45'26")

09'34" (+01'57")

1000 / 31021

135 / 77

09'57"

(04:55'23")

09'56" (+02'19")

1000 / 32022

137 / 73

10'11"

(05:05'34")

10'10" (+02'33")

1001 / 33024

133 / 73

09'44"

(05:15'18")

09'43" (+02'06")

1000 / 34024

134 / 76

10'12"

(05:25'30")

10'11" (+02'34")

1000 / 35025

143 / 68

09'56"

(05:35'26")

09'55" (+02'18")

1001 / 36026

141 / 71

09'55"

(05:45'21")

09'54" (+02'17")

1000 / 37027

134 / 74

10'34"

(05:55'55")

10'33" (+02'56")

1000 / 38027

137 / 68

09'52"

(06:05'47")

09'51" (+02'14")

1000 / 39028

140 / 72

10'03"

(06:15'50")

10'02" (+02'25")

1000 / 40029

124 / 80

11'09"

(06:26'59")

11'08" (+03'31")

1000 / 41030

135 / 66

10'21"

(06:37'20")

10'20" (+02'43")

1001 / 42031

139 / 69

08'07"

(06:45'27")

08'56" (+01'19")

908 / 42939

137 / 81

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比去年交管好多了，一路往清泉崗空軍基地前進，再轉進高美濕地，在風車下回程。

賽前宣言: go go

賽後評分: 健康完走，平安玩賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.99 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃炳彰和我是誰說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	09'15"	00:18'09"
3	10'23"	00:28'32"
4	09'42"	00:38'14"
5	09'59"	00:48'13"
6	10'25"	00:58'38"
7	08'11"	01:06'49"
8	07'41"	01:14'30"
9	08'03"	01:22'33"
10	07'46"	01:30'19"
11	08'35"	01:38'54"
12	08'14"	01:47'08"
13	09'45"	01:56'53"
14	09'12"	02:06'05"
15	09'22"	02:15'27"
16	09'14"	02:24'41"
17	09'01"	02:33'42"
18	08'29"	02:42'11"
19	09'10"	02:51'21"
20	08'58"	03:00'19"
21	09'38"	03:09'57"
22	09'16"	03:19'13"
23	09'18"	03:28'31"
24	09'01"	03:37'32"
25	09'28"	03:47'00"
26	09'26"	03:56'26"
27	09'14"	04:05'40"
28	10'23"	04:16'03"
29	09'33"	04:25'36"
30	09'32"	04:35'08"
31	09'25"	04:44'33"
32	10'03"	04:54'36"
33	10'06"	05:04'42"
34	09'46"	05:14'28"
35	10'23"	05:24'51"
36	09'38"	05:34'29"
37	09'49"	05:44'18"
38	10'32"	05:54'50"
39	09'58"	06:04'48"
40	09'58"	06:14'46"
41	11'02"	06:25'48"
42	10'30"	06:36'18"
43	09'02"	06:45'20"
42.9	-2'00"	06:45'27"