茂信 2016/04/24 訓練日誌

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茂信

全馬 | 05:24:19 | 07:41/km | 第84馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	05:24:19
總名次	206 / 866
分組名次	30 / 130
平均速度	07:41/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59" (+02'13")

01:18'05" (+02'20")

10 km

(01:18'05")

00:40'06" (+04'20")

15 km

(01:53'51")

00:35'46"

01:19'47" (+04'02")

20 km

(02:37'52")

00:44'01" (+08'15")

25 km

(03:15'47")

00:37'55" (+02'09")

01:15'45"

30 km

(03:53'37")

00:37'50" (+02'04")

35 km

(04:35'52")

00:42'15" (+06'29")

01:24'29" (+08'44")

40 km

(05:18'06")

00:42'14" (+06'28")

Finish

(05:24:19)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1517 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 5523 Cal - 總步數: 50333 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'09"

(08'09")

08'07" (+02'02")

1002 / 1002

146 / 83

07'56"

(16'05")

07'53" (+01'48")

1005 / 2008

163 / 77

08'04"

(24'09")

08'00" (+01'55")

1007 / 3015

161 / 77

06'30"

(30'39")

06'28" (+00'23")

1002 / 4018

158 / 97

07'24"

(38'03")

07'22" (+01'17")

1004 / 5022

149 / 91

展開計圈分析

07'09"

(45'12")

07'08" (+01'03")

1001 / 6024

163 / 85

08'45"

(53'57")

08'44" (+02'39")

1001 / 7025

159 / 71

10'15"

(01:04'12")

10'09" (+04'04")

1009 / 8034

141 / 69

06'43"

(01:10'55")

06'42" (+00'37")

1000 / 9035

167 / 89

07'13"

(01:18'08")

07'10" (+01'05")

1005 / 10041

168 / 82

07'38"

(01:25'46")

07'36" (+01'31")

1004 / 11045

151 / 87

06'58"

(01:32'44")

06'55" (+00'50")

1005 / 12050

166 / 86

07'30"

(01:40'14")

07'26" (+01'21")

1007 / 13058

153 / 87

06'35"

(01:46'49")

06'34" (+00'29")

1000 / 14059

164 / 92

07'09"

(01:53'58")

07'05" (+01'00")

1007 / 15066

147 / 95

08'18"

(02:02'16")

08'16" (+02'11")

1003 / 16070

145 / 83

08'56"

(02:11'12")

08'53" (+02'48")

1004 / 17074

161 / 69

09'17"

(02:20'29")

09'14" (+03'09")

1003 / 18078

142 / 76

08'34"

(02:29'03")

08'30" (+02'25")

1007 / 19085

162 / 72

08'58"

(02:38'01")

08'56" (+02'51")

1002 / 20088

161 / 69

08'48"

(02:46'49")

08'46" (+02'41")

1002 / 21090

143 / 79

06'55"

(02:53'44")

06'51" (+00'46")

1008 / 22098

168 / 86

08'16"

(03:02'00")

08'14" (+02'09")

1003 / 23102

146 / 82

06'54"

(03:08'54")

06'51" (+00'46")

1005 / 24108

167 / 87

07'02"

(03:15'56")

06'59" (+00'54")

1006 / 25114

167 / 85

07'10"

(03:23'06")

07'08" (+01'03")

1002 / 26117

146 / 95

06'24"

(03:29'30")

06'20" (+00'15")

1008 / 27125

163 / 96

07'06"

(03:36'36")

07'05" (+01'00")

1002 / 28127

147 / 95

08'24"

(03:45'00")

08'22" (+02'17")

1003 / 29130

166 / 71

08'51"

(03:53'51")

08'49" (+02'44")

1003 / 30134

163 / 69

09'50"

(04:03'41")

09'47" (+03'42")

1004 / 31138

139 / 73

09'19"

(04:13'00")

09'17" (+03'12")

1002 / 32141

159 / 67

09'27"

(04:22'27")

09'26" (+03'21")

1000 / 33141

149 / 71

07'18"

(04:29'45")

07'14" (+01'09")

1006 / 34148

152 / 90

06'19"

(04:36'04")

06'15" (+00'10")

1008 / 35157

164 / 97

08'49"

(04:44'53")

08'48" (+02'43")

1001 / 36158

142 / 79

09'14"

(04:54'07")

09'12" (+03'07")

1002 / 37161

159 / 68

11'45"

(05:05'52")

11'41" (+05'36")

1004 / 38165

125 / 68

06'06"

(05:11'58")

06'05"

1002 / 39168

166 / 98

06'23"

(05:18'21")

06'20" (+00'15")

1006 / 40174

165 / 95

06'05"

(05:24'26")

08'23" (+02'18")

724 / 40899

162 / 73

賽前宣言: 聽說很難跑，希望能跑完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 384.62 km

ASICS CUMULUS 17 G-TX 累積 : 1498.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

肥仔, 莫仔和其他 6 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-04-25 07:29 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'56"	00:16'05"
3	07'57"	00:24'02"
4	06'37"	00:30'39"
5	07'20"	00:37'59"
6	07'13"	00:45'12"
7	08'45"	00:53'57"
8	10'06"	01:04'03"
9	06'52"	01:10'55"
10	07'10"	01:18'05"
11	07'37"	01:25'42"
12	06'59"	01:32'41"
13	07'26"	01:40'07"
14	06'39"	01:46'46"
15	07'05"	01:53'51"
16	08'15"	02:02'06"
17	08'56"	02:11'02"
18	09'17"	02:20'19"
19	08'34"	02:28'53"
20	08'59"	02:37'52"
21	08'50"	02:46'42"
22	06'51"	02:53'33"
23	08'21"	03:01'54"
24	06'47"	03:08'41"
25	07'06"	03:15'47"
26	07'13"	03:23'00"
27	06'21"	03:29'21"
28	07'08"	03:36'29"
29	08'13"	03:44'42"
30	08'55"	03:53'37"
31	09'52"	04:03'29"
32	09'17"	04:12'46"
33	09'18"	04:22'04"
34	07'31"	04:29'35"
35	06'17"	04:35'52"
36	08'32"	04:44'24"
37	09'31"	04:53'55"
38	11'45"	05:05'40"
39	06'08"	05:11'48"
40	06'18"	05:18'06"
40.7	08'45"	05:24'27"