☻ I\'m Tsai ☻ 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

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☻ I\'m Tsai ☻

10.5 km | 00:49:21 | 04:42/km

長庚紀念醫院2023永慶盃路跑

官方成績
日期	2023-10-29
成績	00:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 634 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'32")

04'50" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'23")

04'51" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'06")

04'43" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'48")

04'42" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 便宜賽事

賽後評分: 200元賽事，有餐盒不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.99 km

Nike Air Zoom Rival Fly 3 奧運2 累積 : 372.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'51"	00:09'33"
3	04'51"	00:14'24"
4	04'43"	00:19'07"
5	04'42"	00:23'49"
6	04'45"	00:28'34"
7	04'46"	00:33'20"
8	04'47"	00:38'07"
9	04'40"	00:42'47"
10	04'31"	00:47'18"
10.5	04'13"	00:49'22"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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成績 : 01:07:05

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