林正倫 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

林正倫台北市
ID 731008

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全馬 | 04:59:32 | 07:05/km | 第25馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:59:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51"

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:31'04" (+01'13")

15 km

(01:31'59")

00:31'04" (+01'13")

01:04'15" (+03'20")

20 km

(02:05'10")

00:33'11" (+03'20")

25 km

(02:39'31")

00:34'21" (+04'30")

01:15'42" (+14'47")

30 km

(03:20'52")

00:41'21" (+11'30")

35 km

(03:55'20")

00:34'28" (+04'37")

01:11'58" (+11'03")

40 km

(04:32'50")

00:37'30" (+07'39")

Finish

(04:59:32)

日期: 2023-10-29 06:29 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'43")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'10")

05'56" (+01'25")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'37")

05'27" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'33"

(24'11")

06'33" (+02'02")

1000 / 4000

5

05'37"

(29'49")

05'37" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第四次日月潭馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.46 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'56"	00:12'10"
3	05'28"	00:17'38"
4	06'35"	00:24'13"
5	05'38"	00:29'51"
6	05'58"	00:35'49"
7	07'43"	00:43'32"
8	05'06"	00:48'38"
9	06'28"	00:55'06"
10	05'49"	01:00'55"
11	06'19"	01:07'14"
12	06'04"	01:13'18"
13	05'55"	01:19'13"
14	05'31"	01:24'44"
15	07'15"	01:31'59"
16	06'46"	01:38'45"
17	09'36"	01:48'21"
18	04'32"	01:52'53"
19	05'47"	01:58'40"
20	06'30"	02:05'10"
21	06'25"	02:11'35"
22	09'07"	02:20'42"
23	07'07"	02:27'49"
24	05'29"	02:33'18"
25	06'13"	02:39'31"
26	10'57"	02:50'28"
27	08'26"	02:58'54"
28	07'34"	03:06'28"
29	06'50"	03:13'18"
30	07'34"	03:20'52"
31	06'45"	03:27'37"
32	06'27"	03:34'04"
33	06'34"	03:40'38"
34	07'20"	03:47'58"
35	07'22"	03:55'20"
36	07'35"	04:02'55"
37	08'24"	04:11'19"
38	08'30"	04:19'49"
39	06'41"	04:26'30"
40	06'20"	04:32'50"
41	07'31"	04:40'21"
42	08'46"	04:49'07"
43	08'49"	04:57'56"
43.4	04'26"	04:59'33"

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