100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/10/29 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:53:29 | 06:57/km | 第53馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:04'55"

10 km

(01:04'55")

00:33'25" (+01'55")

15 km

(01:38'17")

00:33'22" (+01'52")

01:06'52" (+01'57")

20 km

(02:11'47")

00:33'30" (+02'00")

25 km

(02:45'39")

00:33'52" (+02'22")

01:07'11" (+02'16")

30 km

(03:18'58")

00:33'19" (+01'49")

35 km

(03:53'27")

00:34'29" (+02'59")

01:14'06" (+09'11")

40 km

(04:33'04")

00:39'37" (+08'07")

Finish

(04:53:29)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 2082 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2601 Cal - 總步數: 50264 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

07'00" (+01'38")

1001 / 1001

166 / 85

06'17"

(13'18")

06'17" (+00'55")

1000 / 2001

182 / 87

06'01"

(19'19")

06'00" (+00'38")

1002 / 3003

184 / 90

06'18"

(25'37")

06'17" (+00'55")

1000 / 4003

176 / 89

05'55"

(31'32")

05'54" (+00'32")

1001 / 5005

184 / 91

展開計圈分析

06'42"

(38'14")

06'41" (+01'19")

1000 / 6006

176 / 84

07'50"

(46'04")

07'49" (+02'27")

1000 / 7007

161 / 79

05'50"

(51'54")

05'49" (+00'27")

1001 / 8008

184 / 92

06'09"

(58'03")

06'08" (+00'46")

1000 / 9009

184 / 88

07'12"

(01:05'15")

07'11" (+01'49")

1000 / 10010

161 / 85

06'20"

(01:11'35")

06'19" (+00'57")

1002 / 11012

184 / 85

06'59"

(01:18'34")

06'58" (+01'36")

1001 / 12013

166 / 86

06'11"

(01:24'45")

06'10" (+00'48")

1001 / 13014

184 / 87

05'58"

(01:30'43")

05'57" (+00'35")

1001 / 14016

186 / 90

07'51"

(01:38'34")

07'50" (+02'28")

1001 / 15017

163 / 77

07'49"

(01:46'23")

07'48" (+02'26")

1001 / 16019

166 / 76

07'19"

(01:53'42")

07'18" (+01'56")

1000 / 17019

159 / 85

05'42"

(01:59'24")

05'41" (+00'19")

1002 / 18022

186 / 94

06'50"

(02:06'14")

06'49" (+01'27")

1000 / 19023

170 / 85

05'58"

(02:12'12")

05'57" (+00'35")

1000 / 20023

185 / 90

08'01"

(02:20'13")

08'00" (+02'38")

1001 / 21024

156 / 79

06'35"

(02:26'48")

06'34" (+01'12")

1001 / 22026

176 / 86

05'43"

(02:32'31")

05'42" (+00'20")

1000 / 23026

185 / 94

05'59"

(02:38'30")

05'57" (+00'35")

1002 / 24029

176 / 94

07'45"

(02:46'15")

07'43" (+02'21")

1002 / 25032

151 / 85

07'58"

(02:54'13")

07'56" (+02'34")

1002 / 26034

151 / 82

07'16"

(03:01'29")

07'15" (+01'53")

1001 / 27036

181 / 75

06'10"

(03:07'39")

06'09" (+00'47")

1000 / 28036

184 / 87

05'24"

(03:13'03")

05'23" (+00'01")

1001 / 29037

188 / 98

06'34"

(03:19'37")

06'33" (+01'11")

1002 / 30039

168 / 90

05'29"

(03:25'06")

05'28" (+00'06")

1001 / 31041

187 / 97

05'23"

(03:30'29")

05'22"

1001 / 32043

187 / 98

08'21"

(03:38'50")

08'19" (+02'57")

1002 / 33045

148 / 80

07'33"

(03:46'23")

07'32" (+02'10")

1000 / 34045

171 / 77

08'08"

(03:54'31")

08'07" (+02'45")

1000 / 35046

164 / 74

08'12"

(04:02'43")

08'12" (+02'50")

1000 / 36046

162 / 75

09'27"

(04:12'10")

09'26" (+04'04")

1000 / 37046

150 / 70

07'19"

(04:19'29")

07'18" (+01'56")

1001 / 38048

170 / 80

05'58"

(04:25'27")

05'57" (+00'35")

1001 / 39050

184 / 90

08'48"

(04:34'15")

08'47" (+03'25")

1001 / 40051

155 / 73

02'26"

(04:36'41")

08'05" (+02'43")

301 / 40352

171 / 72

00'10"

(04:36'51")

06'54" (+01'32")

24 / 40376

180 / 80

00'16"

(04:37'07")

07'37" (+02'15")

35 / 40411

187 / 70

00'28"

(04:37'35")

09'44" (+04'22")

47 / 40459

175 / 58

07'49"

(04:45'24")

07'48" (+02'26")

1001 / 41461

165 / 77

06'56"

(04:52'20")

06'55" (+01'33")

1001 / 42463

169 / 85

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 220.10 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'17"	00:13'18"
3	05'59"	00:19'17"
4	06'19"	00:25'36"
5	05'54"	00:31'30"
6	06'41"	00:38'11"
7	07'48"	00:45'59"
8	05'48"	00:51'47"
9	06'08"	00:57'55"
10	07'00"	01:04'55"
11	06'30"	01:11'25"
12	06'57"	01:18'22"
13	06'10"	01:24'32"
14	05'55"	01:30'27"
15	07'50"	01:38'17"
16	06'40"	01:44'57"
17	08'25"	01:53'22"
18	05'38"	01:59'00"
19	06'49"	02:05'49"
20	05'58"	02:11'47"
21	07'57"	02:19'44"
22	06'35"	02:26'19"
23	05'43"	02:32'02"
24	05'58"	02:38'00"
25	07'39"	02:45'39"
26	07'55"	02:53'34"
27	07'08"	03:00'42"
28	06'21"	03:07'03"
29	05'23"	03:12'26"
30	06'32"	03:18'58"
31	05'27"	03:24'25"
32	05'25"	03:29'50"
33	08'10"	03:38'00"
34	07'18"	03:45'18"
35	08'09"	03:53'27"
36	07'49"	04:01'16"
37	09'37"	04:10'53"
38	07'44"	04:18'37"
39	06'01"	04:24'38"
40	08'26"	04:33'04"
41	08'10"	04:41'14"
42	07'36"	04:48'50"
42.7	06'53"	04:53'29"