周駿廷 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

周駿廷新北市
ID 175345

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全馬 | 05:13:28 | 07:25/km | 第91馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:57'52"

10 km

(00:57'52")

00:29'46" (+01'40")

15 km

(01:31'25")

00:33'33" (+05'27")

01:08'01" (+10'09")

20 km

(02:05'53")

00:34'28" (+06'22")

25 km

(02:40'07")

00:34'14" (+06'08")

01:18'56" (+21'04")

30 km

(03:24'49")

00:44'42" (+16'36")

35 km

(03:58'22")

00:33'33" (+05'27")

01:18'19" (+20'27")

40 km

(04:43'08")

00:44'46" (+16'40")

Finish

(05:13:28)

日期: 2023-10-29 06:29 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2921 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'23")

05'22" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'13")

05'49" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'51")

05'37" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'15"

(28'06")

05'15" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

有挑戰性的賽事

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給很好，茶葉蛋好吃，冰棒可以消熱，炸魚酥脆，補給完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.15 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·

2023-10-30 22:27 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'23"	00:11'23"
3	05'50"	00:17'13"
4	05'38"	00:22'51"
5	05'15"	00:28'06"
6	06'11"	00:34'17"
7	07'05"	00:41'22"
8	04'57"	00:46'19"
9	05'31"	00:51'50"
10	06'02"	00:57'52"
11	06'38"	01:04'30"
12	05'15"	01:09'45"
13	07'02"	01:16'47"
14	06'13"	01:23'00"
15	08'25"	01:31'25"
16	08'17"	01:39'42"
17	07'33"	01:47'15"
18	05'14"	01:52'29"
19	07'18"	01:59'47"
20	06'06"	02:05'53"
21	07'08"	02:13'01"
22	07'54"	02:20'55"
23	06'57"	02:27'52"
24	05'35"	02:33'27"
25	06'40"	02:40'07"
26	10'44"	02:50'51"
27	10'18"	03:01'09"
28	09'33"	03:10'42"
29	07'49"	03:18'31"
30	06'18"	03:24'49"
31	05'23"	03:30'12"
32	05'53"	03:36'05"
33	05'18"	03:41'23"
34	08'33"	03:49'56"
35	08'26"	03:58'22"
36	09'25"	04:07'47"
37	09'57"	04:17'44"
38	09'56"	04:27'40"
39	06'14"	04:33'54"
40	09'14"	04:43'08"
41	10'20"	04:53'28"
42	10'22"	05:03'50"
43	08'44"	05:12'34"
43.2	05'11"	05:13'28"

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