張世明 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

張世明彰化
ID 8529

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全馬 | 04:29:11 | 06:22/km | 第33馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:29:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:28'36" (+00'41")

15 km

(01:26'19")

00:29'48" (+01'53")

00:59'40" (+03'09")

20 km

(01:56'11")

00:29'52" (+01'57")

25 km

(02:25'18")

00:29'07" (+01'12")

00:59'32" (+03'01")

30 km

(02:55'43")

00:30'25" (+02'30")

35 km

(03:27'11")

00:31'28" (+03'33")

01:09'21" (+12'50")

40 km

(04:05'04")

00:37'53" (+09'58")

Finish

(04:29:11)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

賽前宣言: 配速員

賽後評分: 配速員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 480.83 km

Strava 上傳 | 12 months ago

綱顯和 Aggie Wang 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'35"	00:11'13"
3	05'36"	00:16'49"
4	05'45"	00:22'34"
5	05'21"	00:27'55"
6	05'54"	00:33'49"
7	06'21"	00:40'10"
8	05'06"	00:45'16"
9	05'35"	00:50'51"
10	05'40"	00:56'31"
11	05'49"	01:02'20"
12	06'00"	01:08'20"
13	05'53"	01:14'13"
14	05'38"	01:19'51"
15	06'28"	01:26'19"
16	06'14"	01:32'33"
17	06'32"	01:39'05"
18	05'21"	01:44'26"
19	06'01"	01:50'27"
20	05'44"	01:56'11"
21	06'48"	02:02'59"
22	05'32"	02:08'31"
23	05'35"	02:14'06"
24	05'09"	02:19'15"
25	06'03"	02:25'18"
26	05'45"	02:31'03"
27	06'48"	02:37'51"
28	06'23"	02:44'14"
29	05'33"	02:49'47"
30	05'56"	02:55'43"
31	05'24"	03:01'07"
32	05'26"	03:06'33"
33	06'22"	03:12'55"
34	07'12"	03:20'07"
35	07'04"	03:27'11"
36	07'04"	03:34'15"
37	08'54"	03:43'09"
38	07'35"	03:50'44"
39	06'31"	03:57'15"
40	07'49"	04:05'04"
41	09'07"	04:14'11"
42	07'49"	04:22'00"
43	06'57"	04:28'57"
43.0	-5'-30"	04:29'11"

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