🍀Miko🍀 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

🍀Miko🍀 新北市
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520.0 km | 08:49:52 | 58.9 km/h

第10屆雙塔520 (菜鳥組)

官方成績
日期	2023-11-04
成績	08:49:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:15'58")

00:15'58" (+09'55")

00:27'59" (+14'56")

10 km

(00:27'59")

00:12'01" (+05'58")

15 km

(00:51'45")

00:23'46" (+17'43")

00:42'14" (+29'11")

20 km

(01:10'13")

00:18'28" (+12'25")

25 km

(01:48'15")

00:38'02" (+31'59")

00:46'31" (+33'28")

30 km

(01:56'44")

00:08'29" (+02'26")

35 km

(02:07'11")

00:10'27" (+04'24")

00:20'03" (+07'00")

40 km

(02:16'47")

00:09'36" (+03'33")

45 km

(02:30'22")

00:13'35" (+07'32")

00:23'04" (+10'01")

50 km

(02:39'51")

00:09'29" (+03'26")

55 km

(03:00'26")

00:20'35" (+14'32")

00:32'03" (+19'00")

60 km

(03:11'54")

00:11'28" (+05'25")

65 km

(03:28'49")

00:16'55" (+10'52")

00:29'33" (+16'30")

70 km

(03:41'27")

00:12'38" (+06'35")

75 km

(03:50'00")

00:08'33" (+02'30")

00:18'00" (+04'57")

80 km

(03:59'27")

00:09'27" (+03'24")

85 km

(04:06'27")

00:07'00" (+00'57")

00:13'03"

90 km

(04:12'30")

00:06'03"

95 km

(04:19'42")

00:07'12" (+01'09")

00:53'03" (+40'00")

100 km

(05:05'33")

00:45'51" (+39'48")

105 km

(05:17'41")

00:12'08" (+06'05")

00:25'42" (+12'39")

110 km

(05:31'15")

00:13'34" (+07'31")

115 km

(05:46'17")

00:15'02" (+08'59")

00:31'05" (+18'02")

120 km

(06:02'20")

00:16'03" (+10'00")

125 km

(06:20'00")

00:17'40" (+11'37")

00:32'36" (+19'33")

130 km

(06:34'56")

00:14'56" (+08'53")

135 km

(06:58'39")

00:23'43" (+17'40")

01:14'26" (+01'23")

140 km

(07:49'22")

00:50'43" (+44'40")

145 km

(08:07'38")

00:18'16" (+12'13")

00:37'20" (+24'17")

150 km

(08:26'42")

00:19'04" (+13'01")

155 km

(08:45'49")

00:19'07" (+13'04")

00:00'00"

Finish

(08:49:52)

日期: 2023-11-04 00:14 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 1841 Cal - 平均步頻: 125 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

賽後評分: 累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.36 km

GIANT Liv LANGMA SL3

Strava 上傳 | 1 year ago

威諾, Hungone紅丸子和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.0	-1.2 %
2	21.8	3.5 %
3	11.5	4.6 %
4	33.0	-4.3 %
5	14.4	3.7 %
6	24.7	-1.4 %
7	32.7	-2.4 %
8	28.6	-1.2 %
9	21.3	1.0 %
10	21.2	-1.2 %
11	16.2	2.7 %
12	19.7	-2.3 %
13	6.2	2.7 %
14	20.0	-3.7 %
15	14.0	3.8 %
16	16.5	-2.5 %
17	21.7	-2.0 %
18	14.8	3.4 %
19	12.4	3.0 %
20	18.9	-3.4 %
21	25.9	-4.0 %
22	2.3	-2.8 %
23	9.4	-1.6 %
24	30.5	-1.3 %
25	33.3	3.2 %
26	55.4	-2.6 %
27	16.0	1.8 %
28	52.2	-0.7 %
29	40.0	1.4 %
30	60.0	-2.8 %
31	32.7	1.3 %
32	26.5	2.0 %
33	69.2	1.6 %
34	32.4	-1.1 %
35	16.5	-0.9 %
36	42.4	1.4 %
37	66.7	1.4 %
38	24.0	-2.4 %
39	27.5	-0.4 %
40	23.1	1.0 %
41	25.5	-0.9 %
42	21.6	1.2 %
43	10.2	1.2 %
44	38.7	-0.6 %
45	58.1	-0.4 %
46	54.5	1.0 %
47	26.3	-1.1 %
48	36.4	1.3 %
49	28.6	-1.0 %
50	25.5	-0.7 %
51	40.9	2.3 %
52	3.8	-1.8 %
53	45.0	1.0 %
54	61.0	-0.2 %
55	50.0	-0.6 %
56	58.1	3.0 %
57	32.4	-2.8 %
58	25.4	-0.2 %
59	18.8	1.8 %
60	19.9	-0.7 %
61	17.7	1.0 %
62	12.6	-0.4 %
63	20.9	1.0 %
64	12.9	1.8 %
65	48.0	2.2 %
66	27.3	-0.9 %
67	20.9	2.3 %
68	21.1	-1.1 %
69	20.6	-0.6 %
70	33.3	2.3 %
71	37.1	-1.5 %
72	46.2	-0.9 %
73	23.7	1.8 %
74	52.9	-0.5 %
75	30.5	1.7 %
76	52.2	-0.8 %
77	42.4	-1.0 %
78	34.3	-1.3 %
79	33.3	3.0 %
80	18.0	-2.0 %
81	38.3	1.8 %
82	36.0	1.4 %
83	37.5	-0.9 %
84	56.2	1.0 %
85	54.5	2.5 %
86	58.1	-1.1 %
87	54.5	-0.4 %
88	56.2	1.0 %
89	51.4	3.2 %
90	35.6	-2.2 %
91	25.9	2.0 %
92	55.4	-0.4 %
93	50.7	-0.4 %
94	43.9	-1.5 %
95	48.0	-0.4 %
96	34.0	-1.3 %
97	50.7	1.5 %
98	43.4	-1.0 %
99	1.5	-0.7 %
100	24.8	-0.2 %
101	24.8	-0.2 %
102	24.0	2.0 %
103	24.5	-1.0 %
104	24.7	1.5 %
105	25.7	-0.2 %
106	22.8	-0.2 %
107	22.2	-0.7 %
108	22.5	1.0 %
109	22.6	-0.4 %
110	20.6	-0.6 %
111	22.4	-0.1 %
112	20.5	1.0 %
113	19.0	1.2 %
114	19.6	-0.7 %
115	18.8	-0.3 %
116	14.7	-0.6 %
117	21.4	-0.3 %
118	19.1	-0.1 %
119	19.0	-0.3 %
120	20.8	-0.4 %
121	19.3	1.8 %
122	11.0	-0.1 %
123	23.5	-0.7 %
124	19.1	1.6 %
125	17.6	2.0 %
126	19.5	-1.1 %
127	23.2	-1.0 %
128	17.1	-0.3 %
129	21.3	-0.6 %
130	20.3	-0.2 %
131	18.1	2.0 %
132	18.1	2.2 %
133	20.7	-1.3 %
134	16.0	3.0 %
135	5.8	4.0 %
136	11.2	4.0 %
137	38.7	-3.8 %
138	26.5	-1.8 %
139	1.6	-1.8 %
140	15.7	-0.2 %
141	16.3	0.0 %
142	15.1	2.0 %
143	14.5	-1.8 %
144	18.5	1.5 %
145	18.6	1.0 %
146	16.1	1.0 %
147	17.7	-0.3 %
148	17.9	1.0 %
149	10.7	-0.9 %
150	19.9	-1.0 %
151	17.1	1.3 %
152	14.5	2.0 %
153	14.5	1.5 %
154	17.1	-0.8 %
155	15.7	1.1 %
153.4	-23.4	0.0 %

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