李昱民 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

李昱民南投
ID 235023

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:18:31 | 06:07/km | 第10馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:25'56"

15 km

(01:20'21")

00:28'29" (+02'33")

00:57'02" (+05'10")

20 km

(01:48'54")

00:28'33" (+02'37")

25 km

(02:15'33")

00:26'39" (+00'43")

00:54'24" (+02'32")

30 km

(02:43'18")

00:27'45" (+01'49")

35 km

(03:12'18")

00:29'00" (+03'04")

01:14'33" (+22'41")

40 km

(03:57'51")

00:45'33" (+19'37")

Finish

(04:18:31)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+01'30")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'40")

05'02" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'42")

05'02" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'43")

05'01" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'56")

05'12" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 太魯閣我我來了

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.33 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'03"	00:10'40"
3	05'02"	00:15'42"
4	05'02"	00:20'44"
5	05'12"	00:25'56"
6	05'35"	00:31'31"
7	05'06"	00:36'37"
8	04'59"	00:41'36"
9	05'02"	00:46'38"
10	05'14"	00:51'52"
11	04'53"	00:56'45"
12	05'25"	01:02'10"
13	05'29"	01:07'39"
14	05'31"	01:13'10"
15	07'11"	01:20'21"
16	07'50"	01:28'11"
17	03'53"	01:32'04"
18	04'22"	01:36'26"
19	03'49"	01:40'15"
20	08'39"	01:48'54"
21	02'24"	01:51'18"
22	05'34"	01:56'52"
23	06'40"	02:03'32"
24	05'46"	02:09'18"
25	06'15"	02:15'33"
26	08'15"	02:23'48"
27	01'10"	02:24'58"
28	06'19"	02:31'17"
29	05'04"	02:36'21"
30	06'57"	02:43'18"
31	09'23"	02:52'41"
32	02'33"	02:55'14"
33	05'16"	03:00'30"
34	06'37"	03:07'07"
35	05'11"	03:12'18"
36	05'45"	03:18'03"
37	07'00"	03:25'03"
38	07'50"	03:32'53"
39	12'11"	03:45'04"
40	12'47"	03:57'51"
41	14'28"	04:12'19"
42	06'07"	04:18'26"
42.2	00'24"	04:18'32"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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