Amigo Chang 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Amigo Chang 新北市
ID 498527

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半馬 | 03:12:26 | 09:07/km | 第2半馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:12:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10"

01:22'28"

10 km

(01:22'28")

00:44'18" (+06'08")

15 km

(02:16'07")

00:53'39" (+15'29")

01:41'56" (+19'28")

20 km

(03:04'24")

00:48'17" (+10'07")

Finish

(03:12:26)

日期: 2023-11-04 07:00 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1393 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'41"

(13'45")

06'41" (+00'17")

1000 / 2000

3

07'55"

(21'41")

07'55" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'31"

(28'12")

06'31" (+00'07")

1000 / 4000

5

09'57"

(38'10")

09'57" (+03'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯第一次去南北坑👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.00 km

HOKA Rincon3 累積 : 171.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'41"	00:13'45"
3	07'56"	00:21'41"
4	06'31"	00:28'12"
5	09'58"	00:38'10"
6	07'37"	00:45'47"
7	07'00"	00:52'47"
8	11'07"	01:03'54"
9	10'30"	01:14'24"
10	08'04"	01:22'28"
11	09'23"	01:31'51"
12	08'38"	01:40'29"
13	14'56"	01:55'25"
14	14'16"	02:09'41"
15	06'26"	02:16'07"
16	12'42"	02:28'49"
17	10'58"	02:39'47"
18	08'23"	02:48'10"
19	07'20"	02:55'30"
20	08'54"	03:04'24"
21	06'25"	03:10'49"
21.3	06'09"	03:12'26"

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