mr.陳 2023/11/04 訓練日誌

mr.陳屏東
ID 38212

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mr.陳

恭喜破PB

全馬 | 04:30:36 | 06:24/km | 第2馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:30:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+04'13")

01:01'31" (+02'26")

10 km

(01:01'31")

00:30'26" (+03'34")

15 km

(01:36'39")

00:35'08" (+08'16")

01:12'32" (+13'27")

20 km

(02:14'03")

00:37'24" (+10'32")

25 km

(02:47'32")

00:33'29" (+06'37")

01:11'29" (+12'24")

30 km

(03:25'32")

00:38'00" (+11'08")

35 km

(03:52'24")

00:26'52"

00:59'05"

40 km

(04:24'37")

00:32'13" (+05'21")

Finish

(04:30:36)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 505 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'11")

1000 / 1000

06'08"

(13'06")

06'08" (+01'21")

1000 / 2000

05'49"

(18'56")

05'49" (+01'02")

1000 / 3000

05'54"

(24'50")

05'54" (+01'07")

1000 / 4000

06'14"

(31'05")

06'14" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一直有改進了，但補站廁所還是少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.89 km

ASICS magicspeed2 累積 : 610.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'09"	00:13'07"
3	05'49"	00:18'56"
4	05'55"	00:24'51"
5	06'14"	00:31'05"
6	06'20"	00:37'25"
7	06'01"	00:43'26"
8	05'43"	00:49'09"
9	06'02"	00:55'11"
10	06'20"	01:01'31"
11	06'06"	01:07'37"
12	08'40"	01:16'17"
13	07'18"	01:23'35"
14	06'18"	01:29'53"
15	06'46"	01:36'39"
16	06'42"	01:43'21"
17	08'03"	01:51'24"
18	06'52"	01:58'16"
19	04'37"	02:02'53"
20	11'10"	02:14'03"
21	04'48"	02:18'51"
22	07'13"	02:26'04"
23	07'03"	02:33'07"
24	11'22"	02:44'29"
25	03'03"	02:47'32"
26	05'44"	02:53'16"
27	07'05"	03:00'21"
28	05'38"	03:05'59"
29	07'21"	03:13'20"
30	12'12"	03:25'32"
31	02'00"	03:27'32"
32	07'02"	03:34'34"
33	06'20"	03:40'54"
34	04'54"	03:45'48"
35	06'36"	03:52'24"
36	05'45"	03:58'09"
37	07'01"	04:05'10"
38	05'11"	04:10'21"
39	06'34"	04:16'55"
40	07'42"	04:24'37"
41	05'55"	04:30'32"
41.0	01'04"	04:30'35"