winson 2023/11/04 訓練日誌

winson 新竹
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winson

全馬 | 03:55:37 | 05:35/km | 第4馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+04'47")

00:55'14" (+04'54")

10 km

(00:55'14")

00:27'25" (+04'23")

15 km

(01:26'28")

00:31'14" (+08'12")

01:02'51" (+12'31")

20 km

(01:58'05")

00:31'37" (+08'35")

25 km

(02:25'27")

00:27'22" (+04'20")

00:55'17" (+04'57")

30 km

(02:53'22")

00:27'55" (+04'53")

35 km

(03:20'40")

00:27'18" (+04'16")

00:50'20"

40 km

(03:43'42")

00:23'02"

Finish

(03:55:37)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3126 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+03'13")

1000 / 1000

05'23"

(11'47")

05'23" (+02'13")

1000 / 2000

05'11"

(16'58")

05'11" (+02'01")

1000 / 3000

05'19"

(22'18")

05'19" (+02'09")

1000 / 4000

05'30"

(27'49")

05'30" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給有點差，賽道走路的跑者無人引導
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.38 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

徐永淳, Carol Kuo 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'24"	00:11'47"
3	05'12"	00:16'59"
4	05'19"	00:22'18"
5	05'31"	00:27'49"
6	05'34"	00:33'23"
7	05'17"	00:38'40"
8	05'44"	00:44'24"
9	05'30"	00:49'54"
10	05'20"	00:55'14"
11	05'27"	01:00'41"
12	05'37"	01:06'18"
13	06'31"	01:12'49"
14	06'03"	01:18'52"
15	07'36"	01:26'28"
16	08'44"	01:35'12"
17	03'43"	01:38'55"
18	07'00"	01:45'55"
19	04'29"	01:50'24"
20	07'41"	01:58'05"
21	03'11"	02:01'16"
22	05'44"	02:07'00"
23	06'25"	02:13'25"
24	06'14"	02:19'39"
25	05'48"	02:25'27"
26	08'17"	02:33'44"
27	02'27"	02:36'11"
28	05'37"	02:41'48"
29	05'24"	02:47'12"
30	06'10"	02:53'22"
31	06'59"	03:00'21"
32	03'10"	03:03'31"
33	04'43"	03:08'14"
34	05'21"	03:13'35"
35	07'05"	03:20'40"
36	02'53"	03:23'33"
37	04'54"	03:28'27"
38	05'14"	03:33'41"
39	04'50"	03:38'31"
40	05'11"	03:43'42"
41	06'34"	03:50'16"
42	05'08"	03:55'24"
42.0	05'39"	03:55'37"