Yang HUIJU 2023/11/04 訓練日誌

Yang HUIJU 基隆
ID 369753

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Yang HUIJU

全馬 | 05:03:52 | 07:12/km | 第2馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:03:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37" (+08'10")

01:12'13" (+08'08")

10 km

(01:12'13")

00:37'36" (+11'09")

15 km

(01:38'40")

00:26'27"

01:04'05"

20 km

(02:16'18")

00:37'38" (+11'11")

25 km

(02:51'45")

00:35'27" (+09'00")

01:13'46" (+09'41")

30 km

(03:30'04")

00:38'19" (+11'52")

35 km

(04:07'43")

00:37'39" (+11'12")

01:09'02" (+04'57")

40 km

(04:39'06")

00:31'23" (+04'56")

Finish

(05:03:52)

日期: 2023-11-04 06:42 - 總爬升: 3081 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+03'43")

1000 / 1000

03'30"

(10'19")

07'00" (+03'54")

500 / 1500

06'39"

(16'59")

06'39" (+03'33")

1000 / 2500

06'46"

(23'45")

06'46" (+03'40")

1000 / 3500

07'07"

(30'53")

07'07" (+04'01")

1000 / 4500

展開計圈分析

07'36"

(38'29")

07'36" (+04'30")

1000 / 5500

07'16"

(45'45")

07'16" (+04'10")

1000 / 6500

03'31"

(49'16")

07'02" (+03'56")

500 / 7000

06'56"

(56'12")

06'56" (+03'50")

1000 / 8000

07'00"

(01:03'13")

07'00" (+03'54")

1000 / 9000

06'32"

(01:09'45")

06'32" (+03'26")

1000 / 10000

06'05"

(01:15'51")

06'05" (+02'59")

1000 / 11000

03'06"

(01:18'58")

03'06"

1000 / 12000

03'38"

(01:22'37")

03'38" (+00'32")

1000 / 13000

08'11"

(01:30'48")

08'11" (+05'05")

1000 / 14000

07'59"

(01:38'47")

07'59" (+04'53")

1000 / 15000

07'15"

(01:46'02")

07'15" (+04'09")

1000 / 16000

07'41"

(01:53'44")

07'41" (+04'35")

1000 / 17000

03'58"

(01:57'42")

07'57" (+04'51")

500 / 17500

08'06"

(02:05'49")

08'06" (+05'00")

1000 / 18500

07'25"

(02:13'14")

07'25" (+04'19")

1000 / 19500

05'22"

(02:18'37")

05'22" (+02'16")

1000 / 20500

03'49"

(02:22'26")

07'38" (+04'32")

500 / 21000

08'50"

(02:31'17")

08'50" (+05'44")

1000 / 22000

06'40"

(02:37'57")

06'40" (+03'34")

1000 / 23000

07'34"

(02:45'31")

07'34" (+04'28")

1000 / 24000

06'20"

(02:51'52")

06'20" (+03'14")

1000 / 25000

07'06"

(02:58'58")

07'06" (+04'00")

1000 / 26000

11'21"

(03:10'19")

11'21" (+08'15")

1000 / 27000

06'54"

(03:17'14")

06'54" (+03'48")

1000 / 28000

05'34"

(03:22'48")

05'34" (+02'28")

1000 / 29000

06'42"

(03:29'31")

06'42" (+03'36")

1000 / 30000

06'52"

(03:36'23")

06'52" (+03'46")

1000 / 31000

03'09"

(03:39'33")

06'19" (+03'13")

500 / 31500

07'15"

(03:46'48")

07'15" (+04'09")

1000 / 32500

02'55"

(03:49'43")

16'43" (+13'37")

174 / 32674

06'50"

(03:56'34")

06'50" (+03'44")

1000 / 33674

06'58"

(04:03'33")

06'58" (+03'52")

1000 / 34674

06'43"

(04:10'16")

06'43" (+03'37")

1000 / 35674

07'59"

(04:18'16")

07'59" (+04'53")

1000 / 36674

06'00"

(04:24'17")

06'00" (+02'54")

1000 / 37674

06'05"

(04:30'22")

06'05" (+02'59")

1000 / 38674

06'49"

(04:37'11")

06'49" (+03'43")

1000 / 39674

06'37"

(04:43'49")

06'37" (+03'31")

1000 / 40674

06'25"

(04:50'14")

06'25" (+03'19")

1000 / 41674

07'01"

(04:57'16")

07'01" (+03'55")

1000 / 42674

賽前宣言: go

賽後評分: 忘了帶晶片，就只好用自己的Garmin計時。現在很多賽事已經把號碼布和晶片結合，建議太魯閣馬拉松也應該要跟進才是。太陽很大，風也很大，而且去程回程都是逆風，雖然可以降溫，但也形成了前進的阻力。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.87 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

ChiangYu🆕♾ 和李明良說推

留言

李明良恭喜🎉平安順利完賽！

2023-11-04 12:12 ·

1 個人推

Yang HUIJU 謝謝🙏

2023-11-04 12:54 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'48"	00:13'29"
3	06'53"	00:20'22"
4	06'50"	00:27'12"
5	07'25"	00:34'37"
6	07'22"	00:41'59"
7	07'10"	00:49'09"
8	06'57"	00:56'06"
9	07'00"	01:03'06"
10	09'07"	01:12'13"
11	03'31"	01:15'44"
12	03'07"	01:18'51"
13	03'51"	01:22'42"
14	07'59"	01:30'41"
15	07'59"	01:38'40"
16	07'15"	01:45'55"
17	15'17"	02:01'12"
18	13'48"	02:15'00"
19	00'01"	02:15'01"
20	01'17"	02:16'18"
21	15'20"	02:31'38"
22	00'45"	02:32'23"
23	05'27"	02:37'50"
24	07'35"	02:45'25"
25	06'20"	02:51'45"
26	11'43"	03:03'28"
27	06'45"	03:10'13"
28	07'00"	03:17'13"
29	05'28"	03:22'41"
30	07'23"	03:30'04"
31	07'35"	03:37'39"
32	15'40"	03:53'19"
33	00'01"	03:53'20"
34	07'10"	04:00'30"
35	07'13"	04:07'43"
36	04'56"	04:12'39"
37	08'44"	04:21'23"
38	04'31"	04:25'54"
39	06'43"	04:32'37"
40	06'29"	04:39'06"
41	07'05"	04:46'11"
42	10'35"	04:56'46"
43	06'51"	05:03'37"
43.6	00'13"	05:03'45"