姚俊宇 2023/11/04 訓練日誌

姚俊宇桃園
ID 524742

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姚俊宇

全馬 | 03:49:21 | 05:26/km | 第3馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+03'35")

00:52'45" (+02'17")

10 km

(00:52'45")

00:26'30" (+03'50")

15 km

(01:21'47")

00:29'02" (+06'22")

01:01'29" (+11'01")

20 km

(01:54'14")

00:32'27" (+09'47")

25 km

(02:21'54")

00:27'40" (+05'00")

00:58'57" (+08'29")

30 km

(02:53'11")

00:31'17" (+08'37")

35 km

(03:15'51")

00:22'40"

00:50'28"

40 km

(03:43'39")

00:27'48" (+05'08")

Finish

(03:49:21)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 1657 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'06")

1000 / 1000

04'58"

(10'46")

04'58" (+00'16")

1000 / 2000

04'55"

(15'42")

04'55" (+00'13")

1000 / 3000

05'08"

(20'50")

05'08" (+00'26")

1000 / 4000

05'24"

(26'15")

05'24" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全台最美賽道～太魯閣馬拉松#連續6年參賽🎉

自己對結果3:48不是很滿意,怎也沒想到28K後又陷入抽筋危機(最近連續兩場🥲), 回程下坡14K就像在峽谷邊緣遊走, 深怕一個小出力就會墜入抽筋深淵, 只能不斷告訴自己維持住步頻順著下坡就好, 撐回到終點時感覺腳也已經不像自己的了。

賽後檢討:
從出發/上坡到26K折返,有確實將心率控制好,超過164-168就調整降速, 因此體感是輕鬆的,誰知過了28K下坡返程, 想說終於可以”開始”跑了, 結果又遇上要抽不抽的,當下真的是大崩潰😫😭
針對近期狀況,10/22長榮馬到今天11/4太魯閣馬都遇上抽筋,應該是休息恢復跟肌肉放鬆不夠造成的, 所以身體一直發警訊抗議～距離台北馬只剩6週, 希望還能來得及調整回來啊！🙏

賽前宣言: 祈禱好天氣享受峽谷壯麗景色，全程順順的跑完！

賽後評分: 補給站水跟運動飲料不太夠😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.10 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Max Chen, 鐵腿J弟和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	04'58"	00:10'46"
3	04'56"	00:15'42"
4	05'08"	00:20'50"
5	05'25"	00:26'15"
6	05'25"	00:31'40"
7	05'14"	00:36'54"
8	05'01"	00:41'55"
9	05'13"	00:47'08"
10	05'37"	00:52'45"
11	05'24"	00:58'09"
12	05'18"	01:03'27"
13	06'03"	01:09'30"
14	05'53"	01:15'23"
15	06'24"	01:21'47"
16	08'52"	01:30'39"
17	04'37"	01:35'16"
18	06'00"	01:41'16"
19	12'55"	01:54'11"
20	00'03"	01:54'14"
21	04'43"	01:58'57"
22	04'41"	02:03'38"
23	05'51"	02:09'29"
24	07'51"	02:17'20"
25	04'34"	02:21'54"
26	05'12"	02:27'06"
27	05'17"	02:32'23"
28	06'17"	02:38'40"
29	14'24"	02:53'04"
30	00'07"	02:53'11"
31	01'26"	02:54'37"
32	04'50"	02:59'27"
33	13'04"	03:12'31"
34	00'01"	03:12'32"
35	03'19"	03:15'51"
36	05'07"	03:20'58"
37	05'32"	03:26'30"
38	06'37"	03:33'07"
39	10'31"	03:43'38"
40	00'01"	03:43'39"
41.0	05'48"	03:49'22"