明億 2023/11/05 訓練日誌

明億南投
ID 546041

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明億

半馬 | 01:36:52 | 04:35/km | 第10半馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	01:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:23'18" (+01'46")

15 km

(01:08'35")

00:23'45" (+02'13")

00:46'58" (+02'08")

20 km

(01:31'48")

00:23'13" (+01'41")

Finish

(01:36:52)

日期: 2023-11-05 06:12 - 總爬升: 632 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1136 Cal - 總步數: 17186 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'26"

(04'26")

04'25" (+00'08")

1001 / 1001

175 / 129

04'26"

(08'52")

04'25" (+00'08")

1002 / 2004

180 / 125

04'20"

(13'12")

04'19" (+00'02")

1003 / 3007

182 / 126

04'18"

(17'30")

04'17"

1002 / 4009

179 / 130

04'22"

(21'52")

04'21" (+00'04")

1001 / 5011

180 / 127

展開計圈分析

感覺賽事不好，快到終點沒有明確指示
早上起跑大會延遲起跑…
今天自己的狀況也不好，需要再調整。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	86~105	65~79%
2:M馬拉松配速區	105~118	79~89%
3:T乳酸耐力區	118~122	89~92%
4:A無氧耐力區	122~129	92~97.5%
5:I最大耗氧區	129~133	97.5~100%
最大心率為133 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.30 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

馬俊哲, 🐸王韋日月🐸 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'25"	00:08'51"
3	04'05"	00:12'56"
4	04'17"	00:17'13"
5	04'19"	00:21'32"
6	04'29"	00:26'01"
7	04'22"	00:30'23"
8	04'24"	00:34'47"
9	05'09"	00:39'56"
10	04'54"	00:44'50"
11	05'17"	00:50'07"
12	04'44"	00:54'51"
13	04'33"	00:59'24"
14	04'27"	01:03'51"
15	04'44"	01:08'35"
16	04'36"	01:13'11"
17	04'37"	01:17'48"
18	04'41"	01:22'29"
19	04'46"	01:27'15"
20	04'33"	01:31'48"
21	04'21"	01:36'09"
21.0	16'28"	01:36'52"