蘇瓜瓜 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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全馬 | 03:52:45 | 05:30/km | 第15馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'35")

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:25'27"

15 km

(01:18'21")

00:26'52" (+01'25")

00:54'12" (+02'43")

20 km

(01:45'41")

00:27'20" (+01'53")

25 km

(02:13'02")

00:27'21" (+01'54")

00:55'35" (+04'06")

30 km

(02:41'16")

00:28'14" (+02'47")

35 km

(03:11'23")

00:30'07" (+04'40")

00:59'15" (+07'46")

40 km

(03:40'31")

00:29'08" (+03'41")

Finish

(03:52:45)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1919 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

賽後評分: Hot~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 340.27 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1047.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

鄭清文, 張元寶和其他 6 人說推

·

王幸堂水喔

2023-11-05 12:45 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'08"	00:10'51"
3	05'08"	00:15'59"
4	04'54"	00:20'53"
5	05'09"	00:26'02"
6	04'16"	00:30'18"
7	05'52"	00:36'10"
8	04'37"	00:40'47"
9	05'30"	00:46'17"
10	05'12"	00:51'29"
11	05'38"	00:57'07"
12	05'07"	01:02'14"
13	05'29"	01:07'43"
14	05'22"	01:13'05"
15	05'16"	01:18'21"
16	05'35"	01:23'56"
17	05'21"	01:29'17"
18	05'20"	01:34'37"
19	05'43"	01:40'20"
20	05'21"	01:45'41"
21	05'19"	01:51'00"
22	05'28"	01:56'28"
23	05'14"	02:01'42"
24	05'52"	02:07'34"
25	05'28"	02:13'02"
26	05'17"	02:18'19"
27	05'41"	02:24'00"
28	05'30"	02:29'30"
29	06'02"	02:35'32"
30	05'44"	02:41'16"
31	06'25"	02:47'41"
32	05'43"	02:53'24"
33	05'50"	02:59'14"
34	05'44"	03:04'58"
35	06'25"	03:11'23"
36	05'27"	03:16'50"
37	06'32"	03:23'22"
38	05'39"	03:29'01"
39	05'44"	03:34'45"
40	05'46"	03:40'31"
41	05'49"	03:46'20"
42	05'30"	03:51'50"
42.3	03'12"	03:52'45"

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