張振銘 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

張振銘桃園
ID 513539

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:28:10 | 06:21/km | 第14馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:28:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:26'40" (+00'29")

15 km

(01:21'18")

00:28'27" (+02'16")

01:02'00" (+09'09")

20 km

(01:54'51")

00:33'33" (+07'22")

25 km

(02:28'40")

00:33'49" (+07'38")

01:08'24" (+15'33")

30 km

(03:03'15")

00:34'35" (+08'24")

35 km

(03:38'38")

00:35'23" (+09'12")

01:10'02" (+17'11")

40 km

(04:13'17")

00:34'39" (+08'28")

Finish

(04:28:10)

日期: 2023-11-05 07:00 - 地點: 觀音亭 - 天氣: 沒有風、天氣很熱啊 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3466 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'18")

05'07" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'17"

(15'35")

05'17" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'38")

05'03" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'32"

(26'11")

05'32" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張振銘

·

前半馬很好跑、後半馬心中充滿煎熬😫⋯⋯

賽後評分: 補給物資充足、海鮮味十足！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.08 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

@張小弟@ 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'07"	00:10'18"
3	05'17"	00:15'35"
4	05'04"	00:20'39"
5	05'32"	00:26'11"
6	05'10"	00:31'21"
7	05'22"	00:36'43"
8	04'44"	00:41'27"
9	05'13"	00:46'40"
10	06'11"	00:52'51"
11	05'11"	00:58'02"
12	06'15"	01:04'17"
13	05'54"	01:10'11"
14	05'29"	01:15'40"
15	05'38"	01:21'18"
16	05'44"	01:27'02"
17	07'06"	01:34'08"
18	06'04"	01:40'12"
19	08'36"	01:48'48"
20	06'03"	01:54'51"
21	05'50"	02:00'41"
22	07'31"	02:08'12"
23	06'08"	02:14'20"
24	07'59"	02:22'19"
25	06'21"	02:28'40"
26	06'20"	02:35'00"
27	06'19"	02:41'19"
28	07'34"	02:48'53"
29	07'51"	02:56'44"
30	06'31"	03:03'15"
31	08'03"	03:11'18"
32	06'03"	03:17'21"
33	06'41"	03:24'02"
34	07'29"	03:31'31"
35	07'07"	03:38'38"
36	06'35"	03:45'13"
37	06'47"	03:52'00"
38	07'34"	03:59'34"
39	06'46"	04:06'20"
40	06'57"	04:13'17"
41	06'27"	04:19'44"
42	06'43"	04:26'27"
42.3	05'48"	04:28'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km