Penny Chen 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Penny Chen 新北市
ID 390732

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恭喜破PB

全馬 | 03:31:49 | 05:01/km | 第19馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:31:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'17")

00:39'17"

01:36'29"

10 km

(01:36'29")

00:57'12" (+17'55")

15 km

(02:23'33")

00:47'04" (+07'47")

01:40'00" (+03'31")

20 km

(03:16'29")

00:52'56" (+13'39")

Finish

(03:31:49)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1009 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'09")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'21")

07'06"

1000 / 2000

3

09'23"

(23'45")

09'23" (+02'17")

1000 / 3000

4

07'14"

(30'59")

07'14" (+00'08")

1000 / 4000

5

08'18"

(39'18")

08'18" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了天氣太熱、等吃龍蝦的人太多以外都很優秀👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.57 km

ASICS Amplifoam PATRIOT 9 累積 : 54.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳孫文和顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'06"	00:14'21"
3	09'23"	00:23'44"
4	07'15"	00:30'59"
5	08'18"	00:39'17"
6	15'43"	00:55'00"
7	09'19"	01:04'19"
8	07'53"	01:12'12"
9	08'30"	01:20'42"
10	15'47"	01:36'29"
11	08'47"	01:45'16"
12	11'08"	01:56'24"
13	10'55"	02:07'19"
14	07'48"	02:15'07"
15	08'26"	02:23'33"
16	08'59"	02:32'32"
17	15'10"	02:47'42"
18	09'07"	02:56'49"
19	10'42"	03:07'31"
20	08'58"	03:16'29"
21	09'34"	03:26'03"
21.6	10'11"	03:31'49"

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