陳麗紅 2023/11/05 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

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陳麗紅

全馬 | 04:57:38 | 07:03/km | 第63馬

2023 臺中國際馬拉松-水岸花都‧幸福の台中3

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:57:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:30'35" (+01'42")

15 km

(01:34'49")

00:35'21" (+06'28")

01:10'48" (+11'20")

20 km

(02:10'16")

00:35'27" (+06'34")

25 km

(02:47'34")

00:37'18" (+08'25")

01:16'00" (+16'32")

30 km

(03:26'16")

00:38'42" (+09'49")

35 km

(04:03'10")

00:36'54" (+08'01")

01:22'48" (+23'20")

40 km

(04:49'04")

00:45'54" (+17'01")

Finish

(04:57:38)

日期: 2023-11-05 06:10 - 地點: 后里花舞館 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1977 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'39")

1000 / 1000

05'43"

(11'56")

05'43" (+00'10")

1000 / 2000

05'46"

(17'43")

05'46" (+00'13")

1000 / 3000

05'33"

(23'16")

05'33"

1000 / 4000

05'36"

(28'53")

05'36" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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來跑第三次了😃
起跑8公里後太陽🌞高掛了🥲還好今天備妥袖套🥹不然慢凸凸的我又要變黑手了😳謝謝俊傑帥哥給的愛心甜羊羹❤️後半馬實在熱頻進水站補水 💦最終驚險保5完曬🥹賽後的鹹粥和綠豆湯好吃好喝👍雞腿便當🍱也超讚👍這次送的水袋我很需要👍（剛好壞了🥹）今天跑的蠻開心滴😁👍

賽後評分: 賽道ok交管ok志工熱情❤️👍辛苦主辦和工作人員❤️賽後盥洗有熱水和冷水自由選擇👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柯登添（木架山火焰豬）, star⭐️ 和其他 37 人說推

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觀看另 34 則留言

오빠 麗紅姐～空巴哇
立冬進補身體健康萬事如意

2023-11-08 21:42 ·

1 個人推

昆良樓上的跑友所言：「妳是個辣媽ㄋㄟ」。😅
百分百贊成➕1👏👏👏

2024-09-29 09:01 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'44"	00:11'56"
3	05'47"	00:17'43"
4	05'34"	00:23'17"
5	05'36"	00:28'53"
6	05'49"	00:34'42"
7	06'03"	00:40'45"
8	06'16"	00:47'01"
9	06'08"	00:53'09"
10	06'19"	00:59'28"
11	06'27"	01:05'55"
12	07'15"	01:13'10"
13	06'32"	01:19'42"
14	07'46"	01:27'28"
15	07'21"	01:34'49"
16	06'44"	01:41'33"
17	06'57"	01:48'30"
18	07'31"	01:56'01"
19	07'09"	02:03'10"
20	07'06"	02:10'16"
21	07'33"	02:17'49"
22	06'38"	02:24'27"
23	06'59"	02:31'26"
24	07'02"	02:38'28"
25	09'06"	02:47'34"
26	06'30"	02:54'04"
27	07'50"	03:01'54"
28	09'28"	03:11'22"
29	07'27"	03:18'49"
30	07'27"	03:26'16"
31	07'01"	03:33'17"
32	07'39"	03:40'56"
33	07'38"	03:48'34"
34	07'24"	03:55'58"
35	07'12"	04:03'10"
36	07'37"	04:10'47"
37	06'59"	04:17'46"
38	07'05"	04:24'51"
39	07'25"	04:32'16"
40	16'48"	04:49'04"
41	00'01"	04:49'05"
42	05'54"	04:54'59"
42.5	05'49"	04:57'39"