Carol 2023/11/05 訓練日誌

Carol 彰化
ID 429562

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Carol

全馬 | 06:28:17 | 09:12/km | 第15馬

2023菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:28:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'13")

00:40'13" (+01'33")

01:34'56" (+09'24")

10 km

(01:34'56")

00:54'43" (+16'03")

15 km

(02:14'38")

00:39'42" (+01'02")

01:28'39" (+03'07")

20 km

(03:03'35")

00:48'57" (+10'17")

25 km

(03:50'27")

00:46'52" (+08'12")

01:25'32"

30 km

(04:29'07")

00:38'40"

35 km

(05:13'20")

00:44'13" (+05'33")

01:28'54" (+03'22")

40 km

(05:58'01")

00:44'41" (+06'01")

Finish

(06:28:17)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2583 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'29")

1000 / 1000

07'12"

(14'48")

07'12" (+01'06")

1000 / 2000

10'48"

(25'36")

10'48" (+04'42")

1000 / 3000

07'16"

(32'53")

07'16" (+01'10")

1000 / 4000

07'19"

(40'13")

07'19" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 除了團報寄物資覺得不OK外，其他都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.48 km

Nike Air Zoom Tempo Next%_PB 累積 : 359.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'13"	00:14'48"
3	10'48"	00:25'36"
4	07'17"	00:32'53"
5	07'20"	00:40'13"
6	15'04"	00:55'17"
7	11'00"	01:06'17"
8	07'12"	01:13'29"
9	07'05"	01:20'34"
10	14'22"	01:34'56"
11	06'55"	01:41'51"
12	09'39"	01:51'30"
13	07'59"	01:59'29"
14	08'24"	02:07'53"
15	06'45"	02:14'38"
16	06'41"	02:21'19"
17	11'40"	02:32'59"
18	07'28"	02:40'27"
19	06'58"	02:47'25"
20	16'10"	03:03'35"
21	06'07"	03:09'42"
22	06'08"	03:15'50"
23	15'15"	03:31'05"
24	06'23"	03:37'28"
25	12'59"	03:50'27"
26	06'18"	03:56'45"
27	06'41"	04:03'26"
28	06'36"	04:10'02"
29	11'53"	04:21'55"
30	07'12"	04:29'07"
31	08'20"	04:37'27"
32	07'15"	04:44'42"
33	14'21"	04:59'03"
34	07'15"	05:06'18"
35	07'02"	05:13'20"
36	06'57"	05:20'17"
37	10'07"	05:30'24"
38	07'03"	05:37'27"
39	11'06"	05:48'33"
40	09'28"	05:58'01"
41	08'00"	06:06'01"
42	06'58"	06:12'59"
43	06'53"	06:19'52"
44	07'19"	06:27'11"
44.2	07'25"	06:28'18"