我跑故我威 2023/11/04 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

半馬 | 02:11:55 | 06:15/km | 第41半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	02:11:55
總名次	610 / 5413
分組名次	507 / 3179
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+18'24")

01:00'42" (+19'02")

10 km

(01:00'42")

00:31'56" (+21'34")

15 km

(01:11'04")

00:10'22"

00:41'40"

20 km

(01:42'22")

00:31'18" (+20'56")

Finish

(02:11:55)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 1624 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1287 Cal

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第四場的週週半馬來到期待已久的太馬，來到最愛的花蓮旅跑。這次當作來看風景ㄧ路拍照。前面的5K緩坡，到牌樓後的10K為上坡，覺得有上飛輪課後比較適應這種上坡。GPS經過仙霞隧道後消失，所以有段路程沒記錄到，我還以為是手錶壞了，讓我期待可以換手錶xd。希望下次來的時候可以跑全馬看更深山裡面的風景

賽後評分: 第一次參加，覺得路線還不錯，有挑戰性也可看風景。很熱鬧的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.60 km

Mizuno wave rider 26黑累積 : 2294.5 km

GPX 上傳 | 12 months ago

李榮華說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'28"	00:11'14"
3	05'42"	00:16'56"
4	05'33"	00:22'29"
5	06'17"	00:28'46"
6	07'48"	00:36'34"
7	06'10"	00:42'44"
8	06'13"	00:48'57"
9	06'10"	00:55'07"
10	05'35"	01:00'42"
11	03'17"	01:03'59"
12	01'52"	01:05'51"
13	00'02"	01:05'53"
14	02'10"	01:08'03"
15	03'01"	01:11'04"
16	04'51"	01:15'55"
17	07'15"	01:23'10"
18	06'47"	01:29'57"
19	06'41"	01:36'38"
20	05'44"	01:42'22"
21	05'53"	01:48'15"
22	03'20"	01:51'35"
23	05'25"	01:57'00"
24	03'17"	02:00'17"
25	05'23"	02:05'40"
26.0	06'03"	02:11'45"