Tok 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
ID 220131

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50.0 km | 04:13:30 | 05:04/km | 第116馬

(免報名費) 2023 臺中市豐原慢跑協會三十週年超級馬拉松

官方成績
日期	2023-11-11
成績	04:13:30
總名次	5 / 92
分組名次	5 / 78
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'30"

10 km

(00:44'30")

00:22'29" (+00'28")

15 km

(01:06'50")

00:22'20" (+00'19")

00:45'19" (+00'49")

20 km

(01:29'49")

00:22'59" (+00'58")

25 km

(01:53'25")

00:23'36" (+01'35")

00:48'23" (+03'53")

30 km

(02:18'12")

00:24'47" (+02'46")

35 km

(02:44'52")

00:26'40" (+04'39")

00:56'20" (+11'50")

40 km

(03:14'32")

00:29'40" (+07'39")

45 km

(03:43'45")

00:29'13" (+07'12")

00:57'58" (+13'28")

50 km

(04:12'30")

00:28'45" (+06'44")

Finish

(04:13:30)

日期: 2023-11-11 07:30 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2322 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

賽後評分: 非常熱情的賽事，連太陽都熱情如火。\r\n125圈甜甜圈吃到飽\r\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.61 km

asics magicspeed 累積 : 50.0 km

Strava 上傳 | 12 months ago

Jerry Liao, 陳政彥和其他 5 人說推

·

李建鋒恭喜頭哥完賽，太強了

2023-11-11 12:34 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'29"	00:08'44"
3	04'20"	00:13'04"
4	04'29"	00:17'33"
5	04'28"	00:22'01"
6	04'34"	00:26'35"
7	04'24"	00:30'59"
8	04'27"	00:35'26"
9	04'27"	00:39'53"
10	04'37"	00:44'30"
11	04'29"	00:48'59"
12	04'32"	00:53'31"
13	04'23"	00:57'54"
14	04'31"	01:02'25"
15	04'25"	01:06'50"
16	04'49"	01:11'39"
17	04'24"	01:16'03"
18	04'33"	01:20'36"
19	04'22"	01:24'58"
20	04'51"	01:29'49"
21	04'30"	01:34'19"
22	04'38"	01:38'57"
23	04'38"	01:43'35"
24	05'14"	01:48'49"
25	04'36"	01:53'25"
26	04'49"	01:58'14"
27	05'00"	02:03'14"
28	04'47"	02:08'01"
29	05'15"	02:13'16"
30	04'56"	02:18'12"
31	05'17"	02:23'29"
32	05'06"	02:28'35"
33	05'30"	02:34'05"
34	05'10"	02:39'15"
35	05'37"	02:44'52"
36	05'10"	02:50'02"
37	05'59"	02:56'01"
38	06'10"	03:02'11"
39	06'02"	03:08'13"
40	06'19"	03:14'32"
41	05'51"	03:20'23"
42	06'23"	03:26'46"
43	05'55"	03:32'41"
44	05'09"	03:37'50"
45	05'55"	03:43'45"
46	06'11"	03:49'56"
47	06'29"	03:56'25"
48	05'30"	04:01'55"
49	05'32"	04:07'27"
50	05'03"	04:12'30"
50.2	04'20"	04:13'35"

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朋友動態

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h