肥呱 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

肥呱高雄
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半馬 | 01:56:09 | 05:30/km | 第48半馬

2023 世界骨鬆日「全家牽手跑跳蹦、玉兔壯骨防骨鬆」健康路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:56:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'56")

00:55'58" (+01'24")

10 km

(00:55'58")

00:28'23" (+01'44")

15 km

(01:23'53")

00:27'55" (+01'16")

00:54'34"

20 km

(01:50'32")

00:26'39"

Finish

(01:56:09)

日期: 2023-11-12 06:00 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 920 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'42")

05'28" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'57")

05'15" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'18")

05'20" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'34")

05'15" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

肥呱

·

賽後評分: 動線不錯，補給普通
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.12 km

母子鱷魚四代累積 : 453.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

欣蒂和竇雲川說推

·

竇雲川恭喜高速完賽！

2023-11-12 14:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'22"	00:11'42"
3	05'16"	00:16'58"
4	05'21"	00:22'19"
5	05'16"	00:27'35"
6	05'20"	00:32'55"
7	06'15"	00:39'10"
8	06'06"	00:45'16"
9	05'27"	00:50'43"
10	05'15"	00:55'58"
11	05'25"	01:01'23"
12	05'52"	01:07'15"
13	06'00"	01:13'15"
14	05'44"	01:18'59"
15	04'54"	01:23'53"
16	05'23"	01:29'16"
17	05'20"	01:34'36"
18	05'18"	01:39'54"
19	05'17"	01:45'11"
20	05'21"	01:50'32"
21	05'23"	01:55'55"
21.0	06'16"	01:56'10"

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