葉冠霆 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

葉冠霆基隆
ID 728609

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恭喜破PB

半馬 | 01:40:57 | 04:47/km | 第4半馬

2023 世界骨鬆日「全家牽手跑跳蹦、玉兔壯骨防骨鬆」健康路跑

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:40:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:48'12" (+00'58")

10 km

(00:48'12")

00:25'32" (+02'52")

15 km

(01:11'59")

00:23'47" (+01'07")

00:47'14"

20 km

(01:35'26")

00:23'27" (+00'47")

Finish

(01:40:57)

日期: 2023-11-12 06:03 - 總爬升: 339 m - 地點: 澄清湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1417 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'37")

04'11" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'14")

04'37" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'47")

04'32" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'04"

(22'51")

05'04" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒有想法
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.29 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'11"	00:08'25"
3	04'38"	00:13'03"
4	04'32"	00:17'35"
5	05'05"	00:22'40"
6	05'16"	00:27'56"
7	05'39"	00:33'35"
8	05'32"	00:39'07"
9	04'29"	00:43'36"
10	04'36"	00:48'12"
11	04'25"	00:52'37"
12	05'07"	00:57'44"
13	05'10"	01:02'54"
14	04'40"	01:07'34"
15	04'25"	01:11'59"
16	04'10"	01:16'09"
17	04'42"	01:20'51"
18	04'38"	01:25'29"
19	04'55"	01:30'24"
20	05'02"	01:35'26"
21	04'50"	01:40'16"
21.0	11'25"	01:40'47"

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